站站就是锻炼运动养生还能如此简单

越来越多的都市人喜欢上这种简单的运动养生方式。

    儿时，或许经常与小伙伴们玩“谁是木头人”的游戏，一动不动地熬上几分钟，看看究竟谁的定力足。然而在杭州西溪湿地慢生活街区的演武厅里，每天早上你都能看到这样的有趣场面：一帮成年人站在那里几乎一动不动，有的一站就是数小时。不过，他们并不是在玩游戏，而是在进行站桩养生。

　　站站就是运动

　　宅人懒人有了福音

　　带头人叫李红苗，杭州市健身气功协会副会长、杭州西溪武术协会会长。年轻时因为身体不好开始习武，便和武术结下了一辈子的情缘。

　　“老底子的话说，百练不如一站，其实武术中每个门派都有站桩训练，它会让人长功夫，通过站桩打出来的拳会更有穿透力。”李红苗每天都练功，而站桩是必不可少的环节，最痴迷时一天会站十多个小时。“不过，站桩除了长功力，对于现在都市人而言，它的养生功效就更有用了。”

　　所谓“站桩”，顾名思义就是人身体如木桩一样站立不动。李红苗说，从中医学角度来看，站桩是一种非常好的养生方法，在《皇帝内经·素问·上古天真论》中就曾有对站桩功法与效用的描述。文中提到“提挈天地，把握阴阳”，讲的就是站桩时，两足生根而与大地浑然一体，双臂环抱如太极在胸中；在站桩过程中保持呼吸的均匀调顺，精神与形体的和谐一致。这是一种天人合一、以意领气、以气运身、外静内动的锻炼方法，其核心就是“独立守神”的静养，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元的目的。

　　以前只有周末

　　现在天天有人去学

　　自从前几年中国健身气功俱乐部的金字招牌落户西溪湿地，李红苗就开始了站桩养生的推广。开始时只设周末班，但学的人越来越多，现在就变成了每天早上七点至九点半都可以过去练。学员有周边的居民，也有不少人从滨江、城北不嫌麻烦特地赶来。

　　穿着宽松及膝的长袍站桩，浙师大学生王瑜霄在队伍中显得与众不同，她已在这里学站了一年多。“最开始是一位姐姐带我过来的，当时有点不太相信。一是觉得这么简单，它的效果究竟如何？另外是担心自己坚持不了多久。没想到练了之后收获挺大的，基本上能站一个小时。别看就这么站站，也能出一身汗，而且冬天不生冻疮了。现在刚好学校大实习，我索性就选择了这里，可以天天练，也可以更深入地了解中国传统文化。”

    “我以前是练太极拳的，会一些套路，但从没有站过桩。”家住城西的蔡琳只要有空，就会过来晨站，“站桩时虽然没有剧烈运动，但能感觉身体的肌肉和血液都在加速运动，每次站完桩，感到神清气爽，人很轻松。所以现在拳反而打少了。”

　　据介绍，站桩方法很简单：两脚与肩同宽，两膝微屈，双臂平举，手高于肩，肩高于肘，周身放松，空胸实腹，如抱气球，举轻若重，意守下丹田，心中坦荡，内含万物，两目微闭，透视苍穹，通体蓬松，内心宁静，精神愉悦地站立。

　　“站桩简便易行，不受时间和空间限制。多数上班族坐着工作是常态，一天下来往往腰酸背痛。这时候，你可以将站桩作为‘工间操’。短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸。而且站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓一举多得。持之以恒，肯定能让你从中体会到站桩带来的快乐与益处。”李红苗说。（杨静）