十一出行“一堵就怒”？六个举措教你自我调节

 “十一黄金周”将至，除了去哪儿玩，广大群众最关心的莫过于堵不堵车。在平日里，很多人一堵车就容易发脾气，不自觉成了“路怒族”；而十一假期的拥堵，则更加考验驾车出行者的耐心。

许多人不知道的是，“路怒”情绪带来的危害不仅止于交通违章及交通事故的增多。武警总医院急救医学中心心理门诊医生史宇提醒，“路怒”不仅仅是一时脾气不好，长此以往还会形成阵发性暴怒障碍的精神疾病。郑州市第八人民医院心理科主任医师张中发也指出，如果人长期处于“路怒”状态，易怒的思维方式会形成一种习惯，使其在生活中也容易烦躁、发怒，严重的还会造成情绪障碍、抑郁、睡眠障碍、免疫力下降等负面影响。长期情绪压抑，进而可能发展成为“焦虑症”“抑郁症”等心理疾病。

于人于己，“路怒”都不是件好事，它会增加人际摩擦和交通事故发生的概率，还会影响到驾驶人的身心健康，增加疾病的发生概率。那么，有哪些应对“路怒症”的有效措施呢？

专家认为，在无法改变其他驾驶人员素质的情况下,防止“路怒症”最切实的是做好自我心理调节,让心情“慢下来”,具体解决“路怒症”还需从以下方面着手：

1.开车时要学会自我情绪调节，保持乐观心态。北京大学第六医院心理治疗科主任唐登华说，在遇到插队、别车等有意或无意的挑衅行为时，保持情绪淡定，只会对驾驶员有好处，避免进入争吵、打斗甚至撞车的麻烦里去。山东中医药大学应用心理学专家胡霜还建议，不妨多换位思考,多为人家找点“借口”,想象人家是遇到了急事, 对对方多一分理解和包容，这样心里就会好受多了。

2.要自觉遵守交通规则，做到“安全出行，从我开始”。我们应熟稔道路驾驶规矩千万条，安全永远排在第一条；我们更应牢记：心宽路才宽，守规人才美。自觉置身于规则的约束下，每个人上路时都能做到“彬彬有礼”地开车，心里通畅了，就会发现行车也顺畅了。

3.不开“英雄车”“斗气车”，不带着情绪上路。张中发指出，遇到突发状况时应时刻牢记安全为先的原则，有意识地减缓车速，让情绪尽快“降温”，避免急躁而做出冲动的行为。胡霜建议，驾驶人如果开车遇到“窝心事”,可以多做几次深呼吸平息情绪；同时要学会放松，在拥堵的时候听听舒缓的音乐，转移一下自己的注意力；还有就是开窗,让新鲜空气进入车厢。此外，进行有规律的咀嚼动作，或将车停在路边稍事休息，吹气球、微笑等,都不失为缓解急躁情绪的小窍门。如果因家庭问题、工作压力等原因而连续几周有严重的情绪失控、食欲不振、失眠、焦躁不安等症状，应及时就医。

4.合理安排好出行时间。唐登华建议，驾驶者在每次出行前，需提前制定行车路线，将有可能遇到的堵车等时间都给予充分考虑，这样就能把路上的时间预留充足，时间充裕了，自己心理上就能更从容一些，遇到堵车时就不会太着急。

5.开大空调降降温。张中发提醒，抑制“路怒症”，最简单可行的办法就是降低车内温度，再喝些冰凉的饮料，尤其在夏天，车内温度降低一点，情绪就会好一点，理性就会多一点。

6.开车前清理一下车内，给自己一个美好的驾驶环境。唐登华指出，最好不要在后视镜上挂小挂件，那样会影响情绪；可以在车上放一张家人幸福的小照片，不开心时多看一看。对于新手来说，开车时旁边的人最好少说话，不要在开车时刺激司机。（人民健康综合健康时报、中国妇女报）