腰椎间盘突出是“坐”出来的

忙了一天，腰酸背痛。这可能是很多人平日的感受。千万别忽视这种小痛，长久发展很可能变成腰椎间盘突出。骨科医生指出，腰椎间盘突出常被认为是老年病，但临床上经常能看到一些30岁的人，腰椎提前退化或椎间盘突出。

研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏。因此，有人认为腰椎间盘突出是“坐”出来的。

长期伏案的人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。选一个好靠垫，并要有一定的硬度，让腰椎有依靠，不悬空。每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势过久。已经有腰椎问题的人避免用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子。

除了坐姿不对，生活中一些姿势也是伤腰凶手。半躺着玩手机、穿细高跟鞋、无跟鞋、平底鞋、人字拖走路，会增加椎间盘受损的风险。研究表明，需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

护腰椎，健步走。走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，缓冲膝关节和踝关节的压力；鞋最好选择有减震功能的。

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受纵向压力。在不断换气的过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助。建议一周游泳2次以上。