“食”战雾霾多吃白色食物

从气象特征来看，二三月份是冬春交替季节，风向变化频繁，污染物容易反复推移，极易发生春季雾霾。那么防雾霾，怎样戴口罩才是健康的？雾霾之下，除了戴口罩外，我们还有什么办法应对？

1 戴错口罩反而危害健康

市场上的口罩五花八门，有医用的，也有日常防护的。湖南省儿童医院感染科副主任护师马媚媚提醒，有时戴错口罩反而危害健康。

很多家长认为孩子体质较弱，免疫水平较低，容易被空气中的有害物质侵害，从而导致生病。其实，只要儿童在身体无明显不适、空气无明显污染的情况下，是不需要戴口罩的。需要戴口罩的情况一般有防感染、防雾霾、防过敏原、防风御寒。

防雾霾口罩是以隔离PM2.5功能为主的口罩。马媚媚介绍，PM2.5的颗粒直径小于2.5微米，直径越小，进入呼吸道的部位越深，2微米以下的可深入细支气管和肺泡。口罩的防护效果不仅与口罩材料的过滤效率有关，还和面部密合性（泄漏率）密切相关，不然防护程度就会大大下降。试验证明，在佩戴正确，口罩和面部密合良好的情况下，过滤效果高达97.2%。在佩戴正确，口罩和面部密合不佳的情况下，过滤效果仅为68.3%。因此，为小朋友选择口罩，要根据年龄大小和脸型选择适合的口罩。佩戴时必须完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩与面部紧密贴合，运动时不宜戴过滤效率过高的口罩，以防造成呼吸不畅，切记通过正规渠道购买合格口罩。

成人佩戴口罩2小时会影响呼吸，感觉不舒适，宝宝的感觉会更明显，所以要注意观察随时调整。一次性口罩或外科口罩最佳使用时间是2小时，一般4小时需更换。戴过的口罩，外层会积聚很多灰尘、细菌，而里层阻拦着呼出的细菌、唾液，因此口罩两面不宜交替使用。布类口罩一般每天清洗一次。清洗儿童口罩时，应先将口罩放入开水中烫几分钟，阳光下晾晒或者煮沸消毒，这样才能起到杀菌消毒作用。

2 雾霾天，回家第一件事应做什么？

湖南省儿童医院呼吸一科主任医师饶花平介绍，雾气看似温和，里面却含有多种对人体有害的细颗粒，有毒物质有20多种，包括了酸、碱、盐、胺、酚等，以及尘埃、花粉、螨虫、流感病毒、结核杆菌、肺炎球菌等病原微生物。此外，雾霾天气还会对人体健康产生一些间接影响。霾的出现会减弱紫外线的辐射，若经常发生霾，则会影响人体维生素D合成，导致小儿佝偻病高发，并使空气中传染性病菌的活性增强。雾霾天气，应尽量少进行户外活动，避免户外锻炼。对于儿童来说，锻炼的时间最好选择上午到傍晚前，在空气质量好、能见度高的时段进行，地点以树多草多的地方为好，同时，也应适度减少运动量与运动强度。

“口鼻是气体进入人体的通道，一个正常的成年人每天要呼吸25000多次，儿童每天要呼吸近3万次。由此可见，雾霾天气呼吸道是受影响的重灾区。”湖南省儿童医院健康教育专干覃雅芬提醒，防霾做好口鼻护理至关重要。雾霾天，回家进门首先应该洗手、正确漱口、清理鼻腔，并将附着在身体上的灰尘及时清理掉。

“漱口的目的是清除附着在口腔内的颗粒污染物，坚持用温水或淡盐水漱口，能起到清除口腔残留的雾霾颗粒、保护呼吸道、预防流感的作用。”覃雅芬介绍，漱口的频率以每天6～8次为宜，特别是吃饭前后。

3 “食”战雾霾可多吃白色食物

预防雾霾还可以通过合理摄入养肺的食物，以达到“食”战雾霾的效果。雾霾在中医里被称为浊气，浊气经呼吸进入肺部，需要由肺部宣发出去，如果浊气沉积在肺部，就会导致疾病的发生。所以，雾霾天要养肺。

覃雅芬建议，养肺可以从吃、喝和按摩上入手。在中医理论中，五脏中的肺，对应五色中的白色。所以养肺、清肺可多吃白色食物。如山药，有健脾养肺益肾的功效；百合，有养心安神、润肺止咳的功效；白萝卜，能润肺化痰；薏米，是健脾化湿的好帮手；雪梨，有润肺化痰的作用；荸荠，能润肺健脾化湿；杏仁，有润肺定喘、生津止渴、滑肠通便的功效；银耳，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用；荞麦，能清肺活血解毒，还是营养丰富的粗粮。

保护肺气，能有效地减少雾霾的伤害，如何保护肺气呢？中医认为，“肺喜润而恶燥”，呼吸时，会带走部分水分；秋冬季节，本来就空气干燥，更容易“肺燥”。让肺部保持湿润首先应补水。补水，既可以保持呼吸道黏膜的湿润，也有助于体内新陈代谢，排除体内毒素。

穴位按摩可增强机体抵抗力，提高抗病能力。常按摩的穴位是中脘穴和合谷穴。中脘穴位于腹前正中线，脐上4寸，将掌根置于此穴位，稍用力按下，轻轻揉动5～10分钟，可促进脾胃化浊气。合谷穴位于手背第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处，该穴为大肠经原穴，属阳主表，清泻阳明，祛风解表，通经止痛，通调肠腑，熄风开窍之功，用拇指按压对侧合谷穴，每次5～10分钟。（记者 徐媛）