肩颈疼痛试试这几招

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。主要症状有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

今天就为您讲述常见的肩颈酸痛问题如何轻松康复。

肌肉放松。肌肉一直紧张，肩颈怎能受得了？最容易不自觉紧张的肌肉是上斜方肌，就是肩膀连接颈椎的那两块你最酸痛的肉，而它的紧张和疲劳很多时候都源自你各种动作中不小心的耸肩。避免耸肩秘籍：想象自己是个提线木偶，当你需要做出动作的时候会提手、提肘带动上肢，肩膀永远是自然放松的。比如举手的时候，是有一根线提着你的肘部和手部，而不是肩膀用力。习惯用肘部带动手臂运动而不是肩膀，自然就不会耸肩了。

找到正确的姿势。想让颈肩恢复健康，最重要的不是运动，而是日常的行为姿势。睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。

坐姿正确。对于很多学生、办公室工作人员来说，除了睡觉，基本上一天都是坐着。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，颈肩就会出现明显的不舒服。用电脑时最重要的是距离。当你的距离不能够清楚地看清屏幕时你就会头向前伸，颈椎压力变大，当你的距离不能够把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的时候，手肘就会悬空，此时肩膀压力变大去承担手臂的重量。请尽可能给自己一个舒适的办公环境。

腹式呼吸。腹式呼吸是人类最自然的呼吸方式，这种呼吸方式能够让人自然放松，同时避免肩颈参与发力。吸气的时候你能感觉到脊柱伸展，肩胛自然向后下方微微收紧。肩颈放松最好的运动是游泳，拉伸也是一种比较有用的方法。

（王 丽）