延长膝盖寿命就用这一招

其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病。关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。专家解释概括为8个字：“减少负重，科学运动”。

1.健康饮食，控制体重，减轻膝关节的负担。

2.选择非负重的运动方式，最适合膝关节的运动是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。

3.不在坚硬的地板上做剧烈运动。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

膝盖复健术最适合的运动方法是找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背，双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是将膝盖垫高。

坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃就可以了。

这招看似十分简单，对强化膝盖却非常有帮助。因为通过锻炼可以使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。任何膝关节疾病，都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩。该肌肉萎缩将会使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病，都需要病人做股四头肌的锻炼。（王丽）