骨科医院教你如何不伤膝盖跳广场舞

广场舞从诞生到席卷全国，已成为当下老年人锻炼身体的一种全民运动。从最初单调的动作，到如今复杂的手脚配合，很多身体旋转、下肢扭转、频繁下蹲站起的动作对身体有较高要求，虽然有观赏性，但持续久跳会加速磨损关节，关节“咔咔”直响，会对膝关节的关节囊和韧带造成过大的牵拉。

由于老年人大多关节处于退变的过程，骨质增生和关节韧带的弹性降低，所以进行难度系数较大的舞蹈动作时，很容易引起韧带、肌肉的损伤，严重的可以引起骨折。

膝关节是主要的承重关节，发生骨性关节炎会引起膝关节疼痛、肿胀、麻木，不仅上下楼时疼痛、蹲起困难，甚至平时走路都会疼痛。跳广场舞时，在反复下蹲应力冲击下，会加速关节磨损和老化，变性的软骨像“墙皮”一样剥脱，导致急性膝关节炎。

跳广场舞需要注意什么，驻马店骨科医院专家给你支招。动作方面，避免做损害膝关节的运动，不要蹲得太久，尽量避免上下楼梯似的频繁使用膝关节的广场舞动作，膝关节尽量避免半屈曲位、半蹲位，因为这个体位会造成髌骨跟股骨之间的压力增大，引起不同程度的软骨损伤。要量力而行，选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作。

时间方面，建议每次跳广场舞不要超过1小时。装备方面，广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力，从而造成关节损伤。建议跳广场舞时，穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。

热敷缓解不适。如果出现疼痛或者不舒服，可以热敷，用热水泡脚的时候用热水把膝盖热敷一下，促进血液循环，可会减轻疼痛。

最好的锻炼方式是游泳，其次，是走平路散步。游泳是全身性运动，对关节没有压力。散步以没有气促、心悸为度，走到微微出汗即可。

注意饮食，平时注意适度增加一些营养素的摄入，可以延长关节的使用期限。日常注意饮食、晒太阳、补充钙质，养护合一，补充营养软骨的药物(如硫酸氨基葡萄糖)。

最后，提醒您，如果膝、髋、颈椎、腰椎、踝等关节不舒服、不灵活、疼痛、僵硬、肿胀，要及时前往正规医院接受专科医生的诊断。（王丽）