练推墙体操强健腰膝

2019-09-09 09:48 来源：驻马店网责任编辑：闫继华

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摘要：动作：双手推墙，同时腹部和臀部用力，且后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直，反复进行弓步推墙动作约1分钟。完成后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。随后双腿变换姿势，做右弓步推墙。注意：有膝关节基础疾病，伴有水肿、疼痛者做该动作时不要勉强。

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现在为大家介绍一套推墙体操，多多练习，能改善膝关节的健康，增强腰部对上半身的支撑，还能刺激排便，缓解便秘。只要有一面稳固的墙壁，就可以轻松锻炼。记住：需与墙面保持一臂的距离。墙上俯卧撑姿势：双手平摊在墙上，双臂伸直，但不能僵直，双手与胸部等高、与肩等宽，保持身体紧绷，同时脊椎成一条直线。

动作：慢慢弯曲手臂和肩部（如图①），直到前额或面部轻微触及墙面。反复进行上述动作约1分钟。过程中不要憋气，保持自然呼吸。

仰头俯卧撑

姿势：同上，但头部自然后仰。

动作：慢慢弯曲手臂和肩部（如图②），直到下巴轻微触及墙面。反复进行上述动作约1分钟，有助于防治颈椎生理弯曲变直。

弓步推墙

姿势：上身挺直，双手前伸扶住墙壁，左腿在前右腿在后，呈左弓步站立（如图③），注意保持脚跟着地。

动作：双手推墙，同时腹部和臀部用力，且后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直，反复进行弓步推墙动作约1分钟。推墙时，脚后跟不能移动。完成后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。随后双腿变换姿势，做右弓步推墙。

注意：有膝关节基础疾病，伴有水肿、疼痛者做该动作时不要勉强。

（摘自《广州日报》）

责任编辑：闫继华

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