市第二人民医院 教你“三减三健”

张桂平向全院职工讲解了什么是“三减三健”及开展这次活动的意义。“三减”：减少盐类摄入、减少糖类摄入、减少油脂摄入；“三健”：倡导健康口腔、倡导健康体重、倡导健康骨骼。

如何减盐？采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴，学会看食品标签，拒绝高盐食品。

如何减糖？每人每天糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。日常生活中多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；减少吃高糖食物的次数；让婴幼儿从小适应食材的原味，养成清淡饮食的习惯。

如何减油？使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油烹饪方法；少吃油炸食品；尽量不食用动物性脂肪；少吃含“部分氢化植物油”、“人造奶油”等食品。

如何保持健康口腔？每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要;进食及饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口；家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙;成年人每年至少进行一次口腔检查;儿童每半年进行一次口腔检查。

如何保持健康体重？少食多餐；适当锻炼，推荐每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上；保持充足的睡眠；少食垃圾食品；保持积极乐观的心境。

如何保持健康骨骼？从小养成良好的生活习惯，重视钙与维生素D的摄入，均衡饮食，适量运动，增加日光照射。