如何调节自己的情绪
摘要:因此,情绪跟我们个体的关系如下: 事情→情绪→厌恶(不适)→我们开始行动解决事情→事情解决→情绪结束,厌恶消失。简单来说,抑郁的情绪那么难以调节是因为出现了以下的情况:事情→不开心情绪→厌恶(不适)→我们厌恶不开心的情绪带来的厌恶→进一步产生厌恶→循环中...
市二院 贾其沅
情绪无外乎几个基本群组。最突出的是快乐、悲伤、恐惧、厌恶和愤怒。每种情绪是对特定情境的整体反应。
当危险威胁到我们时,会触发恐惧;当我们失落珍贵的东西时,会忧伤和哀悼; 当我们面对极度不愉悦的东西时会产生厌恶;当重要的目标受阻时,我们会愤怒;当需求被满足时,我们会感到快乐。
总而言之,我们自然而然地会对这些信号加以关注。它们告诉我们该去做什么以求生存,乃至活得更好。当情绪告诉我们有些事情不对劲的时候,这份感觉明显令人不舒服。它本该如此。这些信号就是精心设计来促使我们去行动的——让我们去做些什么来纠正现状。因此只有当大脑记录表明此种处境已经解决了的时候,这些信号才会自行关闭。
因此,情绪跟我们个体的关系如下:
事情→情绪→厌恶(不适)→我们开始行动解决事情→事情解决→情绪结束,厌恶消失。
话说回来了,抑郁之所以那么难以调节,是因为我们对于我们的不开心情绪本身产生了情绪反应,什么意思呢,即:当我们试图对自己的“不开心”情绪产生出厌恶,即把它们当作要克服、消灭、打败的敌人时,我们就正自寻烦恼。简单来说,抑郁的情绪那么难以调节是因为出现了以下的情况:事情→不开心情绪→厌恶(不适)→我们厌恶不开心的情绪带来的厌恶→进一步产生厌恶→循环中...
看到了吗,越是把情绪当做敌人,我们越是会陷入某种死循环之中,因此去接纳我们的情绪,把我们的情绪看作是我们的斥候,看看情绪作为斥候告诉了我们正在遭遇什么事情,然后去解决事情,就是科学的调节的办法。
如果事情无法解决,我们就告诉我们的斥候,不要隔三差五就来报告,我们知道了,请它稍微安静些;如果情绪不听,非要来打扰,那么我们可以尝试专注生活,聚焦当下来继续我们的生活,即认真吃饭,认真睡觉。
责任编辑:闫继华
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