疫情期间的自我心理调适

驻马店市第二人民医院   王冲

随着新冠状病毒性肺炎疫情的发展，住院患者，居家隔离人员的心理健康情况渐渐受到人们的关注。现在信息传播太快了，任何人拿起手机，都会被信息包围，有种身临其境的错觉。于是，我们被拽到情境中，难以抽身。常常会出现睡眠差，没胃口，掉头发，容易生气，总担心自己生病，老觉得自己跟患病症状对应上。如果出现上述症状，那么就需要我们关注自己了，因为这些反应会影响到我们的免疫力，会造成真的生病。我们可以试试一些方法，积极应对，减少对身心健康的影响。

1. 减少信息输入，放下手机，正常作息：坚持科学的观点，掌握适量、权威、科学的信息。少看手机上各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、小道消息、负面新闻，避免徒增焦虑。放下手机，多关注自己当下的生活，除了工作，还有很多美好的事情等着我们，要看到更大的世界，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。照顾好了自己，以后需要时我们才有更多的能力去帮助更多。

2.理性对待困难和问题，减少负面情绪。我们生活中有阳光也会有狂风暴雨，这都是生活的一部分。不要把这份责任怨天尤人。面对新型冠状病毒肺炎，人们容易出现恐惧、紧张、焦虑等情绪。这是正常的心理反应，可以选择去一些封闭的房间里哭一哭，还可以和人倾诉，或投入到工作中，都能实现焦虑、抑郁情绪的宣泄。谈论也能缓解情绪，并且家人、朋友的鼓励，会让你感到被支持和被理解。甚至，把恐惧写下来或者大声说出来，也是一个不错的方式。

3.要保持规律的睡眠状态。一定要睡好觉、吃好饭，在家里适当运动，可以提高人的正面情绪。同时，保证充足规律的睡眠也能提高我们的身体抵抗力，让我们适应这种新的生活方式，尽快调整好自己的工作生活状态。适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。运动、冥想等活动也可以让我们的情绪得到缓解。

4.要积极表达鼓励与支持。疫情流行时，人们经常会感到自己孤立无援。需要多与朋友交流，相互鼓励，加强心理上的相互支持。要积极地看待生活，鼓励通过电话、互联网、手机网络等方式进行交流。不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪，更要注意不要出现发脾气、冲动伤人、自伤自杀等。跟家人、朋友聊一些与工作无关的事情，最好是自己喜欢的事。比如旅游，下馆子。畅想未来，描述得仔细一些。通过对喜欢事件的描述，你就会发现自己的情绪会奇迹般的改善。

5. 积极面对疾病，遵医嘱作息。要坚持定时定量服药，遵照医嘱定期检查。如果有病情变化与医生及时联系，可通过线上咨询及处方，得到及时有效的治疗，达到康复的目的。回避疾病，不但耽误治疗，也会增加你的心理压力。采取“直面”的应对方式，比如，和家人坦诚地谈论与疾病有关的信息、主动解决生病时遇到的生活问题等等。家人的坦诚能让你更加清楚的认识自己疾病，增加治疗信心。

当然，上述方法只是对一些症状较轻的人群有效，如果症状持续加重，按照上面的方法自我调节效果不好，就需要及时到精神病专科医院寻求专业人员的帮助了。