驻马店骨科医院 提醒老年人锻炼身体要注意这些

　　适合老年人的运动有健身行走、八段锦、太极拳。老年人运动要注意不宜早，最好在太阳高升后再外出锻炼。不宜空腹锻炼。不宜露。锻炼时，要选择避风向阳、温暖安静的场所，不要顶风跑，更不宜脱衣锻炼。不宜急。老年人锻炼前应适当活动身体、关节，防止因突然锻炼而诱发意外事故，10分钟左右的拉伸、活动关节可以保护心脏、肌肉和关节。

　　很多老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这反而会加重肩关节负荷，造成或加重肩袖撕裂，从而出现肩部疼痛。弯腰够脚面，年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。躯干扭转，老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤或是摔倒。头部绕圈，如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

　　老年人在倒走的过程中，心率会加快，容易增加其心脏负担，反而不利于身体健康。