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保护膝关节要从日常做起

2021-07-13 08:18 来源：驻马店网责任编辑：刘银霞

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　　本报讯（通讯员王志珊）“膝关节的保护要从日常做起，只要注意并长期坚持，是可以收到良好效果的。”近日，驻马店骨科医院的专家告诉记者。

　　起床时，如果觉得膝盖咔咔作响，无法马上行动，这时，不要急着下床，可以平躺或坐在床边，做勾脚抬腿动作，并用双手揉膝盖，尤其是膝盖内侧，持续3~5分钟，在局部血液循环改善后再下床。

　　爬楼梯时，要以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力。

　　骑自行车时，车座不宜过低，避免膝盖弯曲的角度过大。

　　运动时，对于膝关节炎患者，推荐的运动是健走，也可以慢走或跑步。

　　吃饭时，多吃一些抗炎食物，如深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品，抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等，有助于关节软骨修复的食物如白木耳。

　　天气转凉时，关节保暖工作要做好。

责任编辑：刘银霞

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