别把心绷得太紧，别让自己总是感觉到心累

提示：

——我的身体像是一张拉满弦的弓，每天都很疲劳。

——我想把事做好，却总感觉身体能量不足，很容易疲乏和劳累。

——即使没有烧脑的事让我伤神，每天还是感觉像被掏空了一样。

——放假就是睡，睡很久也恢复不了活力，感觉进入中年危机了。

许多人可能都有上面说到的现象。职场的打拼，生活的奔忙，让不少人每天身处疲累之中。看样子，我们缺乏必要的松弛。

我们为什么总是觉得疲累？

疲劳是每个人都体验过的一种身心感觉，一般情况下，疲劳不会带给我们强烈的不适，适当的休息就能使人清空大脑感觉更加清晰，身体也充满了活力。

但是，有种疲劳感让人特别难受和不舒服，即使是休息和睡眠也无法彻底消除，这是一种心理上的疲劳，称之为情绪型疲劳，即“心累”。

情绪性疲劳是由各种不愉快的情绪引起，休息和服用健脑补品都无法消除疲劳。只有个体的情绪好转，疲劳才会逐渐减轻乃至消失殆尽。情绪型的疲劳比较隐蔽，个体持久的心情紧张、担心、恐惧、烦恼、苦闷等，这种情绪垃圾储藏和积累在肌肉里，最后转化为身心的疲惫感。

情绪型疲劳源于心理“紧绷”

情绪型疲劳的一个典型特征就是不伴随欲望和动机而降低。相反，个体出于过高的成就动机和追求更大化的价值和成就的目的，会给自己增加内部压力和精神负荷，这都会转变成他们难以超越的精神苦闷，如感觉“力不从心”、“心有余而力不足”，等等。自身的抱负、欲望和不懈的追求，使得他们不甘于平淡和简单的生活，更无法忍受低成就和常规的工作节奏，混日子更让他们无法忍受。

他们疲劳的时候，并不会放空内心和减少欲望，反而有更多的联想、对未来的规划和设计，内容庞杂而凌乱，而且容易受到外部刺激的影响。特别是看到他人获得更大发展和取得成就时，内心更是滋生出一种“我不能服输，一定要胜过他才行，至少也要和他一样的成功，不能被别人落下太多”的好胜心。而当需要集中注意力时，他们反而容易被无关因素所吸引，被动地转移了注意力，并且注意力的品质很差，思维杂乱无章，记忆颠三倒四，说话语无伦次，没有逻辑性。个人想要竭力跳出这种烂泥坑一样的心境，却发现无能为力，更容易激惹。

心理学家杰克布森指出，人之所以被情绪型疲劳控制住，主要是由于身体的紧绷感，过度消耗了心理资源和能量。

情绪为什么会出现持续紧绷感？

心理紧绷会让个体处于一种慢性应激的状态，长期存在会损害个体的身心健康。一般，人们会自动调节负性情绪，避免让自己置于亚健康的不舒服状态。但仍然有许多人，紧绷感却持久地伴随着他们，使得他们心理耗竭。分析起来，有以下几个方面的原因：

社会文化的熏陶在激烈竞争和高额奖励的推动下，许多人都认为应该不断地投入工作，用工作成绩来证明才能实现个人的价值，于是争先恐后地透支个人的能量。即使休息，许多人的大脑里也绷着一根弦，不敢松懈，害怕一不小心就会落后，被社会淘汰。

高成就动机推动很多人的征服欲总是“欲壑难填”，任何目标一旦达成，只能带来些许愉快，他们转眼就感到不满，想要获得更大的胜利。不停拔高的目标迫使人不断给自己加码，在实现过程中殚精竭虑、夜不成寐，茶饭不香，有时甚至陷入无计可施、黔驴技穷的境地，把自己逼近能力的极限，严重透支自己。

不恰当的时间管理生活中，许多人对未来有高度的忧患意识，他们总想囤积足够的财富和金钱，才能彻底地休息和养老。他们陷入了不断工作，然后被众多工作任务包围的重压之下。

怎样让紧绷的情绪放松下来？

放松就是让个体处于一种“既不激动也不难受的状态”，是一种没有情绪唤醒，整个身心处于一种低能量损耗的状态，是一种平静下的轻微的愉悦。推荐的做法有几条：

抓好日常的时间管理无论多忙，都要腾出20-30分钟的时间进行休息和简单锻炼，目的是让精神放松。许多上班族担心没时间去健身房，其实可以利用工间起身，做一些简单的肢体放松动作。或者在空旷的场地里准备呼啦圈、毽子和跳绳，随便活动一会都能赶走疲劳。

适当打打盹被称为猫睡，持续的时间不超过半个小时，但可以有效地缓解疲乏和增强身体的能量。很多公司也注意到这一点，在休息区设置了沙发、抱枕、充气枕和软垫子，目的是让连续加班的员工，可以有一个短暂恢复的空间，管理非常人性化。

冥想。冥想是一种修养大脑的做法，可以挑选一个安静而舒服的场景，脱掉鞋袜，解除束缚身体的手表、眼镜或领带，让身体靠在沙发上，或直接躺在垫子上。先做几分钟深呼吸，让身体慢慢放松下来，体会紧张转为放松的释放感。在冥想中，要想象在一个自然环境优美的场所里，如沙滩、草地、森林里做呼吸和身体的放松。整个过程需要排除杂念，将注意力落在身体部位的感受上。

驻马店市第二人民医院  黄小振