疗愈需要时间，警惕替代性创伤

新一轮新冠疫情来势汹汹，东航坠机事故突发。

伴随着最近几件突发公共事件的消息不断被披露出来，我们的心似乎也跟着被揪了起来。尤其是在网络上，不少网友直接表达出了自己的悲伤、愤怒，甚至是惶恐和痛苦：“好像除了转发和关注，我什么也做不了；我一遍一遍地搜索着最新消息，但事件似乎推进的很慢，时间似乎变的漫长；难以想象，如果事情发生在我身边怎么办？牵扯到我的亲人和朋友怎么办？我感到非常担心和害怕，甚至忍不住躲进被窝里哭到崩溃。”

请先别害怕。

突然面对负性事件报道的包围和冲击，无论是觉得事情很遥远，想要有意地回避相关新闻报道，感受到不安和内疚；还是忍不住持续关注，同时产生紧张、烦躁、恐惧、无力的感受，都是正常的反应。负性的情绪反应可能会持续一周、几个礼拜，甚至会长达1-2个月。这些心理上的急性应激反应都是我们拥有正常的同情心、同理心的表现，通常情况下，它们会伴随着时间的流逝和相关事件的逐步解决而自然缓解。

疫情反复、航空事故确实都是很糟糕的事，处理和解决它们需要时间，医疗救治和灾难救援都需要大量时间。同样的，当我们的心理去疗愈这些，面对糟糕的事态而产生的糟糕感受时，也需要大量的时间。

如果觉得心里很不舒服，不妨试试下面这些办法：首先，试着暂时放下手机，和这些负面消息保持一定的距离；其次，限制在每天的固定时间、固定时长从官方渠道了解事情的大概动向；第三，可以适当地主动了解相关科学知识，无需为自己暂时做不了什么而感到羞愧；此外，也是最重要的一点，请把注意力集中在自己的情绪感受上，并试着去做一些转移注意力的事，比如吃一顿好的，看一场喜剧电影，或者是做一次放松练习，出门散散步，或者和信任的人面对面聊聊自己此时此刻的想法和感受。我们需要多一点的时间留给自己。

如果超过一个月，仍然为此感到巨大的压力，进而对生活产生了悲观怀疑的态度，我们就需要警惕是否发生了替代性创伤。

替代性创伤指的是个体虽然没有亲历创伤事件，但通过报道、广播、人际交流等各种渠道获知相关信息，因为对他人遭受创伤的同情和共情而出现的身心困扰等创伤反应，指的是度过应激反应期以后，情绪仍然过分低落或激动，影响正常生活的状态。如果发现自己可能已经陷入到这样的状态中，要及时向亲人、朋友或其他周围人寻求帮助和支持，以及时缓解状况，减轻替代性创伤的程度。

难关尚未过去，更需要我们去保护好自己的身心健康，阳光总在风雨后，请相信有彩虹，我们还有希望，我们还有时间。

驻马店市第二人民医院王良纯