高血压怎么调理最好

驻马店市第二人民医院 精神八科 汪成君

高血压是与生活方式密切相关的疾病，所以可以从饮食、运动、生活方式方面进行调理，同时结合中医调理，以便获得更好的效果。其调理内容具体如下：

一、饮食调理

高血压的饮食调理应遵循低盐、低脂、低糖、高蛋白、高纤维，定时定量、少食多餐的原则，在此基础上可进行以下方面的调整：

1、限制钠盐摄入，少食腌制品，保证食盐摄入量在5g/d以下；

2、少食甜食，少饮高糖饮料；

3、少食动物内脏、肥肉、鱼籽、蛋黄等高脂食物；

4、多食绿色蔬菜和新鲜水果及含钙高的食物，如芹菜、西兰花、梨、苹果、奶制品等。

二、运动调理

运动调理可以调整和改善有关的神经、内分泌功能，降低有关血管的阻力和血粘度，减轻应激反应，稳定情绪，以达到改善症状和降低血压的目的。但进行运动调理时应注意以下几方面：

1、运动时间：下午4-5点左右最佳，其次为晚间饭后2-3小时。

2、运动强度：应以中低等强度为主，不宜剧烈运动；

3、运动频率：每周至少3次，经常运动者可以坚持每周锻炼5-6次；

4、运动持续时间：一般要求持续45-60分钟，其中包括10-15分钟热身活动及整理活动；

5、运动方式：以有氧训练为主，如步行、慢跑、踏车、游泳、太极拳等。

一旦在运动过程中出现不适，则应立刻停止运动。

三、生活调理方式

良好的生活方式有利于控制血压，防止高血压进展。高血压患者在生活方式方面的调理包括：

1、适当休息，保证睡眠；

2、保持良好的心理状态，消除紧张、压抑心理；

3、给予安静、舒适的环境；

4、遵医嘱用药及学会自我观察和护理。

四、中医调理

中医调理可以辅助治疗高血压，其调理方法包括中医中药调理和非药物调理。