上班族，你的颈椎、腰椎还好吗？

现代人工作生活节奏加快，颈椎病、腰椎间盘突出多发。如果在日常生活中，多注意姿势，加强活动，就可以减轻患者的痛苦和远离疾病的危害，有利于患者早日康复。

 一、 致病原因

 1. 久坐 久坐，会导致颈肩腰背过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态。表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。 随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。 

 2. 肌肉筋膜炎 久坐或家务劳动后加重，运动后反而轻松；受凉加重，保暖后减轻。 典型的肌肉筋膜炎（也叫肌肉劳损，俗称“落枕”或“闪腰”，性质上实际是“抽筋了”，肌肉“罢工”——要求休息）持续一周，休息后逐步缓解。 

 3.衰老、劳累 一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但无法根治。原因是无法铲除它的两个病因-衰老和劳累（伏案工作和家务劳动）。

 二、 保护腰椎、颈椎的最佳方法 

 1.注意坐姿 坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。

 2.加强活动 30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。

 3.锻炼颈、胸、腰背肌 最好的趣味性活动是蛙泳。出水时需抬头、挺腰。

 4.“小燕飞” 头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5 秒钟，然后放松、趴到床上 5 秒钟，这算一次。

 5.蛙泳 建议每周2次，一次600~800米（必须有挺腰出水的换气动作）。

 6.双手交叉 双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续5秒钟，放松5秒钟。

驻马店市第二人民医院体检科