家长如何帮助孩子应对考试焦虑？

面对考试，家长们或多或少都会出现焦虑情绪。有的孩子心浮气躁，明明花了不少时间看书刷题，却什么也装不进脑子，有的孩子总担心自己考不好，吃不香，睡不着，情绪低落，有的孩子明明准备的很充分，临到考试却总是频繁上厕所，考试时拿起笔脑子一片空白。还有的孩子平时学习很不错，一到重要考试却容易翻车。考试焦虑究竟是怎么一回事？家长要如何帮助孩子应对呢？

帮助孩子做好考前心理准备 良好的心理状态，能够帮助孩子更好地应对考试。因此，家长要重视对孩子的心理成长的引导，这是一个长期的任务，需要家长循序渐进。

合理看待考试 考试对于孩子而言究竟意味着什么？这是需要家长跟孩子一起思考的问题。家长在平时要注意引导孩子合理看待考试，并从自身做起，不以考试结果作为惩罚或奖励的依据，而是教会孩子总结反思，寻找改进方向。

直面焦虑情绪 家长和孩子面对考试产生焦虑情绪是很常见的现象。因此，家长不仅要做好自己的心理建设，不要把焦虑情绪转嫁到孩子身上，还要帮助孩子减少心理负担，将焦虑情绪合理化，将注意力转移到学习上。

激发学习兴趣 兴趣是最好的老师，学习兴趣高涨的孩子，他们更愿意主动投入时间和精力来探索未知世界。因此，家长要注意保护孩子的好奇心，鼓励他们主动探索，让孩子逐渐感受到学习带来的积极情绪体验，由此进一步激发学习兴趣，自然就不会将考试看的太重。

培养积极心态 家长要反思自己是否抱有，“孩子一定要考上好学校”“孩子考不上好学校，这辈子就没有希望了”等过于绝对的不合理信念，要认识到这些不合理信念带来的负面作用，并进进行积极调整。同时，家长也要多注意与孩子沟通，多观察孩子是否持有类似的不合理的信念，帮助孩子调整认知，引导他们以积极的，正面的，开放的，多维度的方式看待事物，以健康向上的阳光心态应对考试。

形成正确的归因 有研究学表明，我国学生倾向于将考试成功归因于运气、努力和教师的出色教学，已将失败归因为没有复习好、心情紧张和没有得到他人足够的帮助。因此，家长在教育孩子的过程中，要鼓励他们关注自己自身的努力程度，强调付出过程。这不仅可以帮助孩子提高学习的积极性和主动性，更能帮助孩子强化成功源于自己努力这一观念。这对孩子的一生都都有大有受益。

     驻马店市第二人民医院 郭亚林