降血糖有效方法:10大方法有效降低血糖

 1、勤加锻炼身体：坚持每天运动半小时，就能有效降低体重和血糖。

2、控制碳水化合物摄入量：控制碳水化合物的摄入量对2型糖尿病病人很重要，因为碳水化合物是导致他们血糖水平波动的重要原因之一。

3、避免吃大餐：控制碳水化合物摄入量的一种方法是适量进食，在一整天内把要吃的食物均摊开。在全天内少量进食有助于调节血糖水平，防止血糖波动。

4、早上吃粘稠的食物：因为熬粥所需时间比较久，很容易导致淀粉发生化学反应，继而形成葡萄糖。另外，粥属于半流食，进食后很容易产生饥饿的感觉，喝粥后血糖值更容易变高。所以，大家早上最好不要喝粥，可以改成吃米饭。

5、减轻体重：额外的体重是造成胰岛素抵抗的主要原因之一，它使这种降血糖的激素无法正常工作。糖尿病病人不必把减重目标设得太高，哪怕只减轻5斤体重，也能显示出降血糖的效果。严格控制好饭量，太过肥胖的人要是能够成功减肥，那么身体里面的血糖也会跟着降下来。所以，患者朋友一定要严格控制好饭量，千万别贪吃。

6、多吃维生素C含量高的食物：维生素C可以避免动脉血管壁遭到损害，降低心脑血管疾病出现的概率，从而有效降低血糖。

7、多喝水：保持体内有充足的水分是控制血糖水平的一种简单方法。血糖升高的时候，多喝点水能够有效降低血糖，同时增加饱腹感。

8、每天喝绿茶：绿茶里面的多酚含量较为丰富，而它有着抗氧化和降血糖的功效，所以，喜欢喝茶的患者朋友可以每天泡杯绿茶喝。

9、不要吃垃圾食物：经常吃垃圾食物不但容易导致体重飙升，而且还会大大增加得糖尿病的概率。就算体重没变，垃圾食物里面的反式脂肪以及碳水化合物也会导致血糖升高的。

10、带饭上班：快餐店里面的食物基本上都属于高热量高脂肪，长期进食不会容易发胖，而且还会致使血糖升高。而自己带午饭的话，就能严格控制好饭量，及时将血糖降下来。

驻马店市第二人民医院  任佳