如何才能走出抑郁症？

心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。— —丘吉尔

抑郁症如何自我调节？

1、不要自责。抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病“，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复之路。

2、认真遵循治疗方案。依照处方服药，定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效，并适时调整治疗方案和药物。

不要气馁。告诉自己，恢复正常需要一段时间，不要着急。时常跟自己说“我会好起来的。”

避免做人生重大决定。患上抑郁症后，做出重大决定的能力就会受影响，因此，最好等抑郁症好了之后，且对决策力有信心时再做重大决定。

3、简化生活。患上抑郁症后，就要适当改变以下生活。不要期望可以像发病前一样，如果发现某事太难做。干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以做很多事，或快速完成某项任务，你可能会觉得力不从心。从而变得更加沮丧。

4、参与活动。参加一些擅长的能让自己有成就感的活动，即使一开始你只是个旁观者，也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信，对治疗抑郁症大有裨益。

5、认可小进步。只要抑郁症状有了一点改善，你都要学着感到满足。这样能让你逐渐恢复活力，一点点找到曾经健康的自我。

6、防止复发。防止复发的方式之一就是防患于未然。首先，严格遵循医生制定的治疗计划，并保持良好的生活习惯。其次，对复发讯号保持警觉。尽管每人的复发信号不尽相同，但你如果早早就起床、饭量比平时少，感觉特别烦躁、对任何事都漠不关心等就要留神了。并且持续了两周左右，请马上就医。

驻马店市第二人民医院精神九科 汪麟