生活中如何管理自己的情绪？

很多人说，在生活中经常会遇到各种各样的情绪变化，其实这样的情况和我们的生活、工作压力是分不开的。有时候，我们因为听到小孩子哭泣而紧张、焦虑、烦躁，有时候遇到不顺心的事情，也会火药味十足，其实这是我们不自主地进入了“情绪黑洞”。那么我们应该如何有效地管理我们的情绪呢，具体地应该做些什么呢？下面和我一起认识一下。

帮你的大脑按下“静音键”

日常生活中，我们每天都需要和形形色色的人打交道，我们的眼睛一直在看、耳朵一直在听、心也随着心境在转。

白天，试着暂停几分钟，工作间隙倒杯水，起身活动一会儿；晚上，可以试着聆听白噪音或者冥想音乐，在温柔、稳定的声场中放松身心。

给大脑按下“静音键”，减少外界信息的过度刺激，学会享受平静与安宁的时刻。

做自己时间的主人

学会培养自己的兴趣爱好，并从中获取积极的能量。当你的注意力转移到感兴趣的事情上，例如运动、听音乐……激发情绪的环境变了，情绪也能慢慢缓和下来，在新环境中找寻新的快乐。

网络上有一段很治愈的话：“把时间分给睡眠，分给书籍，分给运动；分给花鸟树木和山川湖海；分给你对这个世界的热爱；而不是将自己浪费在无聊的人和事上。当你开始做时间的主人，你会感受到平淡生活中喷涌而出的平静的力量。”

告诉自己，冷静十二秒

觉察自己的情绪变化，在感受到自己情绪波动强烈时，及时喊“停”。比如和男朋友吵架怒气值上升的瞬间、觉得自己没用产生自我怀疑的瞬间、觉得生活没有意义想要放弃的瞬间等。

我们要清楚地认识到自己才是情绪的主人，给自己设置一个警报器。比如，当情绪（比如愤怒）出现时，深呼吸12秒，适当调慢自己对外界负面刺激的反应，让“负面”情绪得到更好的缓冲和消化。

当然，所有的调节技巧都只是外在的调节方式，真正的、最重要的是内心的转变，要学会接受“无我和无常”，对这个世界、对周围的人事物、对人生有一个正确的认知，才能更好地接纳自己的现状，减少对外物的执着，允许你理解或者不理解的事情存在，才能通往豁达与内在的稳定。

市第二人民医院 白朝华