保护腰椎的三个正确姿势
保护腰椎要时刻记得给腰减压,用正确的姿势保护它。无论坐姿或站姿,尽量少做弯腰前倾动作,更不要弯腰搬提重物,坐累了起来站一站或者走一走,也能减轻我们腰部的压力。
1.对腰椎友好的坐姿
简单来讲,就是一定要让我们的腰背部有一个依靠,在坐着的时候,背部能够感觉到背后有东西在支撑,自然得保持一定的背部的张力以保证正确的坐姿。
2.对腰椎友好的睡姿
腰椎最喜欢的睡姿是“躺平”的姿势,人处于仰卧位平躺睡觉时,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化小,全身肌肉放松,对颈腰椎很友好。平躺时,建议在膝盖下方垫1-2个枕头,让膝盖保持屈曲状态,帮助臀部屈肌,臀部屈肌就不会拉着腰背部,腰部就会比较轻松,是否放两个取决于你的枕头高度和你的身体大小。
3.对腰椎友好的搬重物姿势
无论是搬重物还是捡地上的小东西,都建议先蹲下,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免腰部突然用力。
最后需要说明的是,即使维持了良好坐姿,久坐仍会导致腰酸背痛。建议大家在长时间办公期间要经常改变姿势,工作30分钟,最长1小时,一定要起身活动,让肌肉休息一下。
(驻马店市中心医院脊柱外科主管护师 马果)
责任编辑:杨姗姗
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