夏季防病小妙招

夏季高温高湿，细菌病毒活跃，人体易出现中暑、肠胃疾病、皮肤感染等问题。以下从饮食、生活、防护等方面提供科学实用的防病建议，帮助您健康度夏。

一、饮食防病：吃对更健康

多吃“苦味”与“酸味”食物

苦味：苦瓜、苦菊、莲子心可清热降火，减少内热积聚。

酸味：柠檬、山楂、乌梅汤可生津止渴，增强食欲，预防脱水。

案例：夏季用乌梅+甘草+冰糖煮水，替代冷饮，解暑又护胃。

补充水分与电解质

每日饮水量建议2000ml以上（约8杯），出汗多时可适量饮用淡盐水或运动饮料。

禁忌：避免一次性大量饮水（易导致低钠血症），应少量多次。

警惕“病从口入”

食物需彻底加热，隔夜菜、凉拌菜尽量少吃，冰箱食物需二次加热。

数据：夏季细菌性食物中毒高发，生熟食需分案板、分容器处理。

二、生活防病：细节决定健康

科学降温，预防中暑

室内：空调温度设为26℃~28℃，避免直吹头部；早晚开窗通风，减少室内细菌。

户外：上午10点至下午4点避免暴晒，外出戴宽檐帽、涂抹SPF30+防晒霜。

中暑急救：移至阴凉处，用湿毛巾擦拭身体，补充淡盐水；严重者需立即就医。

规律作息，增强免疫力

夏季昼长夜短，建议23点前入睡，保证6~8小时睡眠，避免熬夜耗气伤阴。

午休：30分钟左右的午睡可缓解疲劳，降低心血管疾病风险。

适度运动，避免过度

选择清晨或傍晚运动（如快走、瑜伽），避免高温时段剧烈运动。

注意：运动后需擦干汗水，换干爽衣物，防止着凉或引发湿疹。

三、防护防病：细节不可忽视

防蚊虫叮咬，预防传染病

外出穿浅色长袖衣裤，家中安装纱窗、蚊帐，使用驱蚊液（含避蚊胺DEET更有效）。

高风险人群：儿童、老人需重点防护，避免被蚊虫叮咬后感染登革热、乙脑等疾病。

皮肤清洁与防晒

每日洗澡，保持皮肤干爽，尤其注意腋下、腹股沟等易出汗部位。

防晒：紫外线强时需戴墨镜、帽子，避免皮肤晒伤或加速老化。

心理调适，预防“情绪中暑”

高温易引发烦躁、焦虑，可通过听音乐、冥想、深呼吸缓解压力。

案例：夏季情绪波动大时，可饮用菊花茶、薄荷茶清心降火。

总结：夏季防病需从饮食、作息、防护三方面入手，注重细节，科学应对。若出现中暑、腹泻等紧急情况，需及时处理或就医，避免小病拖成大病。健康度夏，从科学防病开始。（驻马店市第二人民医院心理九科 方金桂）