天气转凉 关节炎患者请收好这份“护膝指南”

驻报全媒体记者  王捷   通讯员  熊立菊

随着气温骤降、湿度增加，不少关节炎患者的膝盖又开始“闹脾气”——僵硬、酸痛、活动受限，甚至走几步路都钻心地疼。为什么天气一变，关节炎就会“预警”？我们又该如何安稳度过接下来寒冷的日子？今天，驻马店魏道德骨科医院骨科专家给出了一个“护膝指南”。

降温时关节炎患者对天气变化敏感，主要有两个关键原因：

温度刺激。气温下降时，膝关节周围的血管会收缩，导致血液循环变慢，关节组织得不到充足的氧气和营养，代谢废物堆积，进而引发疼痛和僵硬。

湿度影响。秋雨带来的高湿度会降低关节周围组织的温度，加重肌肉痉挛，同时可能影响关节内滑液的流动，让关节润滑不足，摩擦加剧。简单来说，低温和高湿就像关节炎的“双重打击”，让本就脆弱的关节雪上加霜。

日常防护 

给关节穿好“保暖衣”。早晚出门戴上护膝，选择棉质或加绒款，避免膝关节直接暴露在冷空气中；尽量穿长衣长裤，少穿短裙、短裤。

规避湿冷环境。雨天减少外出，若不慎淋雨，回家后及时用温水擦拭膝关节，再用毛巾热敷10-15分钟，促进血液循环。

合理安排活动。避免长时间站立、爬楼梯、蹲跪等增加关节负担的动作。可选择散步、太极拳等温和的运动，每次20-30分钟，增强关节周围肌肉力量。

饮食调理  给关节补对“营养剂”

多吃抗寒暖身食物。适当摄入羊肉、生姜、桂圆等温补食材，帮助身体抵御寒气；同时补充富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆制品，为关节修复提供原料。

补充关节“润滑剂”。多吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、坚果，以及富含氨糖的虾、蟹等食材，帮助减轻关节炎症，保护软骨。

少碰生冷寒凉物。冰镇饮料、凉菜等生冷食物会加重体内寒气，可能诱发关节疼痛，秋季应尽量避免。

应急缓解  疼痛来袭这样做

若关节突然酸痛，可按以下步骤缓解：立即停止活动，坐下或躺下休息，避免关节进一步受力。用温水浸湿毛巾，拧干后热敷关节，温度以40℃左右为宜，每次15分钟，每天2-3次。若疼痛明显，可在医生指导下使用外用消炎镇痛药膏，或口服非甾体抗炎药（注意遵医嘱，避免长期服用）。

这些误区要注意

关节疼就“一动不动”，长期不活动会导致肌肉萎缩，关节稳定性下降，反而加重病情。应选择温和的运动，保持关节灵活。热敷越烫越好，过高的温度会烫伤皮肤，尤其是老年人感知不敏感，热敷温度以舒适不烫为宜。依赖“偏方”治根，偏方缺乏科学依据，可能延误治疗。关节炎需长期规范管理，建议定期到医院骨科或风湿免疫科复查，根据病情调整治疗方案。