冬季腰痛频发？骨科专家来支招

驻报全媒体记者  王  捷   通讯员   熊立菊

近日，随着气温持续走低，因腰痛前来驻马店魏道德骨科医院就诊的患者明显增多。这究竟是为什么呢？今天，就让该院副院长、关节脊柱科副主任医师李中华来为您揭秘冬季腰痛高发的背后原因，并支几招实用的防护方法。

为什么冬天成了腰痛的“高发季”？

寒冷冬季，您的腰部正在经历一场严峻考验。主要原因有以下几点：寒冷刺激，血管收缩肌肉紧张，这是最直接的原因；活动量锐减，长时间窝在沙发里或躺在床上，会导致腰背部的核心肌群力量减弱，无法有效稳定和保护腰椎。肌肉力量下降，腰椎的负担自然加重，久而久之，腰痛不请自来；风邪、寒邪、湿邪侵袭。腰部是人体“肾之府”，而肾喜温恶寒。一旦这些外邪侵入经络，会导致气血运行不畅，“不通则痛”，从而引发或加重腰痛；穿着不当，腰部保暖不足。很多爱美的朋友，即使在冬天也穿得单薄，或者穿着短款上衣，导致后腰长时间暴露在寒风中。

如何判断您的腰痛是否需要就医？

不是所有的腰痛都需要立刻跑医院，但出现以下情况，建议及时到医院检查，明确诊断：疼痛剧烈，休息后也无法缓解，甚至影响到睡眠。下肢出现放射性疼痛、麻木、无力，从臀部一直延伸到脚底。伴有大小便障碍。外伤后（如摔倒）出现的持续腰痛。晚上睡觉时疼痛比白天更明显。 疼痛持续超过两周，自行调理未见好转。

李中华提醒，腰痛成因复杂，可能是腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、骨质疏松性骨折等，需专业医生通过体格检查、影像学检查来明确病因，对症治疗。

冬季护腰“四重奏”，让您温暖过冬

保暖是第一位，及时增添衣物，最好穿件长度过腰的棉服或羽绒服。可以选择高腰的内裤或裤子，为腰部增加一层保护。每晚用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，可以有效促进血液循环，放松肌肉。用温水泡脚，水最好没过脚踝，泡到全身微微发热。

适度进行室内运动。冬季运动应遵循“避寒就温”的原则，选择在室内进行。小燕飞，俯卧位，双手双脚伸直，同时向上抬起，感受腰背部肌肉的收缩。五点支撑，仰卧位，屈膝，以头、双肘、双足为支点，将臀部向上抬起，强化腰背肌力量。平板支撑，锻炼核心肌群的经典动作。

 睡睡硬板床，改善坐姿。选择硬板床配合适度柔软的床垫是最好的。避免长时间久坐，每坐45-60分钟就起身活动一下。坐着的时候，可以在腰后放一个靠垫，为腰椎提供支撑。

饮食调理，补肾壮骨。可适当多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻、木耳等以补肾气。多吃温热性质的食物，如羊肉、核桃、韭菜等。李中华说，冬季是腰痛的高发期，也是调理和预防的黄金时期。了解原因，科学防护，才能让您的腰部安然过冬。如果您的腰痛问题已经影响到日常生活，请务必及时寻求专业帮助。