冬季心脑血管疾病防护指南

冬季是心脑血管疾病的高发季节。寒冷刺激会导致血管收缩、血液黏稠度升高，加重心脑血管负担，做好自身防护能有效降低心脑血管疾病的发病风险。

1.注意保暖，避免血管骤缩

重点部位保暖。寒冷会直接刺激血管收缩，导致血压骤升。外出时要做好头部、颈部、手部和脚部的御寒保暖，佩戴帽子、围巾、手套，穿保暖性好的鞋袜。老年朋友清晨和夜晚气温较低时，尽量减少外出；如果必须外出，不要迎着寒风快走，避免血管突然受刺激。

室内外温差不宜过大，冬季室内暖气温度建议控制在18—22℃，防止血管因温度骤变而收缩或扩张。

2.合理饮食，降低血液黏稠度

低脂低盐，清淡为主，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。严格控盐，每日食盐摄入量不超过5克，少食用咸菜、腌制品、加工肉类等高盐食物。

3.多补充水分，稀释血液

冬季气候干燥，人体水分流失快，血液黏稠度会增加，容易形成血栓。要养成主动喝水的习惯。多吃富含维生素和优质蛋白的食物 增加富含膳食纤维、维生素的食物。

4.适度运动，改善血液循环

选择合适的运动时间和方式。运动时间避开清晨低温时段，建议在上午10时后或下午2—4时进行，此时气温相对较高，身体更容易适应。选择温和的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦、广场舞等，避免剧烈运动，剧烈运动会加重心脑血管负担，诱发心肌梗死、脑卒中。

控制运动强度和时长。运动时以“身体微微发热、不气喘吁吁”为宜，每次运动30—40分钟，每周3—5次即可。

5.监测指标，遵医嘱用药

定期监测血压、血脂，冬季血压波动大，高血压患者要每天监测血压，早晚各一次，做好记录；高血脂患者每月或每季度复查血脂，动态掌握指标变化。如果出现血压突然升高、头晕、胸闷等情况，及时拨打120就医。

6.调节情绪，保证充足睡眠

保持情绪稳定，情绪激动。如生气、焦虑、兴奋等，会导致心率加快、血压升高，增加心脏负担。

保证优质睡眠，每天保证7—8小时睡眠，不熬夜。睡前避免玩手机、看刺激性的电视节目，可泡泡脚、喝一杯温牛奶，帮助入睡。

若出现胸闷、胸痛（尤其是胸骨后压榨样疼痛）、心慌、头晕、肢体麻木、呼吸困难等症状，无论轻重，立即停止活动、坐下或躺下休息，及时拨打120急救电话，切勿自行驾车就医。

（市中心医院 万学锋）