今天是:
三农法治科技移动政务生活微V第一时间论文民生大喇叭市长热线河南天中国际
首页 > 健康 > 育儿经验

孕期最适合五类运动

发布时间:2018年10月12日15:04:23来源:驻马店网编辑:闫继华 放大 缩小 默认

发送短信 zmdsjb 10658300 即可订阅《驻马店手机报》,每天1毛钱,无GPRS流量费。

中国妇幼健康研究会专家团

不少准妈妈怀孕后就喜欢躺着、坐着,好点的可能还出去走一走,大部分喜欢窝在家。时间长了,和坚持运动的准妈妈一比,差距就出来了。孕期经常运动的准妈妈体质更好,能更好地预防各类疾病,胎儿发育也更好。所以,无论孕前孕中,都应选择安全、适度的运动。

散步、快走。孕妇经常做这类运动,可使全身得到锻炼,尤其对关节和肌肉有好处。

游泳和水中训练。水中运动能锻炼身体多处肌肉,而且水能起到缓冲作用,避免孕妇受伤和肌肉拉伤。如果快走时因腰痛无法继续进行,水中运动是保持活动量的好方法。

骑固定自行车。骑自行车可谓“黄金有氧运动”,但孕期肚子越来越大,可能影响身体平衡性,容易跌倒,骑自行车有风险,此时可以尝试骑固定自行车。

专门为孕期设计的瑜伽和普拉提。瑜伽和普拉提可以减少孕妇身体和心理压力,提高灵活性,锻炼拉伸性和呼吸专注。目前,有很多专为孕妇设计的产前瑜伽和普拉提课程,已经对姿势进行修改,非常有利于锻炼平衡性,但应避免做仰卧位太久的姿势。

做孕前擅长的运动。如果准妈妈孕前是个有经验的慢跑者、小球类运动员,怀孕期间可以继续做这些运动。但要在运动前和产科医生及教练讨论,得到科学指导。▲

免责声明:

1、鉴于本网发布稿件来源广泛、数量较多,如因作者联系方式不详或其它原因未能与著作权拥有者取得联系,著作权人发现本网转载了其拥有著作权的作品时,请主动与本网联系, 提供相关证明材料,本网将及时处理。邮箱:zmdrbwz@163.com

2、驻马店网委托李中海律师13938357069 、 张万俊律师13839933168为本网站法律顾问,处理本网站相关法律事宜。