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六招教您且行且珍“膝”

发布时间:2019年04月09日08:30:07来源:驻马店网编辑:闫继华 放大 缩小 默认

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人体就像一台精密的机器,膝关节就是重要的“轴承”,一旦“轴承”损坏,身体就无法活动,心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及,引发一系列健康问题。

天气一冷,膝盖就酸痛肿胀,有时还能听见关节“嘎吱”的响声,上下楼梯时更是隐隐作痛。这些症状表明你的膝关节正在退变。

膝关节退化要经历以下4个阶段:成长之痛。18岁之前是膝关节的成长期,这一阶段的疼痛主要是骨骼发育带来的生长痛,活动量过大引起的关节损伤。

过度运动之痛。18~30岁时,如果过度使用,会造成关节提前损耗,出现剧烈疼痛。

脆弱之痛。30~45岁,膝关节软骨产生早期轻度磨损,酸痛的频率增加,膝关节步入脆弱期。

退变之痛。45岁以后,骨质开始逐渐流失,膝关节的坚固程度随之下降。

6招帮膝关节“续命”:控制体重。步行时,膝盖承受的力量是体重的3~6倍。所以,减轻体重,就能极大减少对负重关节的负担,降低磨损。

规律锻炼。运动前热身10分钟,每天进行30分钟中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时,人体大部分重量在臀部,膝盖受力小。

合理补钙。尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时,关节容易患病。

膝盖“省着用”。平时生活中,避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山;长期需下蹲干活的人,坐个矮凳子,可以有效延长膝关节寿命;久站不动的人,要刻意动一动。

重视疼痛症状。当关节有酸痛不适时,表明它开始出问题,疼痛就是停止运动的信号。此时先休息,不要不当回事。

膝盖受伤后要正规治疗。膝关节结构复杂,伤情也复杂,但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤,不及时处理都会有严重后果。

专家提醒,年轻时就该重视对膝关节的呵护,多穿一条秋裤、运动有节、控制体重就是对身体最大的回报。

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