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爬行能治好腰伤? 老年人更适合膝盖着地爬行

发布时间:2017年09月13日11:14:37来源:新民晚报编辑:杨珊珊 评论:放大 缩小 默认

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爬行能治好腰伤? 老年人更适合膝盖着地爬行

 

 

跳广场舞、打太极拳、甩鞭舞剑、骑行、暴走……近年来,随着市民重视健身锻炼,健身方法呈现多样化。日前一种奇特的运动方式——爬行,又在一些老年人中“流行”。这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势,据称可治疗腰背疼痛。对此,上海中医药大学附属第七人民医院康复治疗科副主任于小明表示,爬行运动的确有利于脊椎。但其分为膝盖着地与直腿爬行两种,而老年人更适合膝盖着地爬行。建议一周2-3次,每次20分钟为宜。

62岁的何老伯患有腰椎间盘突出症多年,生活中常常感到腰痛。他的朋友向他推荐爬行运动可以治疗腰痛,何老伯便开始每天进行爬行锻炼。但在坚持了一段时间后,何老伯发现每次爬行后都会头晕眼花,有时还会腰更痛了。于小明指出,何老伯可能是由于不正确的锻炼姿势,或本就患有高血压等疾病所导致的头晕、腰痛症状。

于小明介绍,在中医的典籍中,古代名医大家对爬行的作用都有很深刻的认识,华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。而从现代医学上来讲,主要因为这个动作是全身性协调动作,能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。

目前,爬行主要分为膝盖着地与直腿爬行两种姿势。前者是以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽;后者是以两手和两脚着地,手足交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双足着地分开约一肩半宽,脚前掌着地,膝微屈。

于小明建议,老年人可选择膝盖着地姿势进行运动,而直腿爬行姿势对上肢力量的要求较高,并不适合老年人。在进行一段时间的膝盖着地爬行锻炼后,可尝试直腿爬行。患有高血压、心脏病、或急性发作期的颈腰椎病等患者,都不宜直腿爬行。为避免中老年人肠道里食物反流,饭后也不宜爬行。有一些症状可以简单检验自己是否适合爬行健身:“先慢慢弯腰下去,如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木,就立即停止。”(叶雪菲)

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