往事如何随风 让心恢复“平衡”

    秋风起，凉意浓，换季时容易引起情绪起伏，包括忧郁、焦虑等。尤其是经历过灾难的人，当整个事件进入平稳期时，正是一些隐蔽的精神或心理疾病慢慢出现的时刻，需要人们及时发现，并求助于专业医生进行治疗，通过正常作息等恢复被打破的平衡感，才能避免影响日后的正常生活。

    北京安定医院主任医师崔永华举例说，根据历史数据统计，一些大地震等灾害之后，每到周年会出现一次较为集中的亲历者创伤或应激障碍的“闪回”症状。

    “患者一到某个时间点或者情境，就想到了当年那种混乱的场面，这种症状可能一年之后才会发现。”他强调，灾后第一时间，也就是短期内精神或心理专家只能发现一些较急的问题，但隐蔽的问题发现不了，而恰恰这些隐蔽的才是最严重的，多数人到一个月后才慢慢出现症状。

    压抑创伤 遇刺激易反复

    创伤或应激障碍的典型症状包括“闪回”或者闯入性回忆的症状：大脑总有创伤的画面，挥之不去，吓得睡不着觉，失眠，噩梦中惊醒，大汗淋漓，紧张焦虑。还有人出现植物神经功能紊乱的症状：便秘、头疼、心慌、恶心等身体不舒服的症状。

    值得注意的是，很多人遇到这种状况，会采取压抑的手段。但崔永华指出，如果慢慢采取压抑，很多年之后还有创伤，当人生中碰到其他事件，碰到刺激会反复出现。“例如女性小时候受到性虐待，平时不会有反应，但对婚姻生活会带来影响。”这种病症遇到相似的环境会发作，不治疗会影响终生，不要拖延治疗。

    崔永华说，这些症状需要求助于专业医院和专业的精神科和心理医生的干预。治疗手段包括药物加心理治疗，用一些抗抑郁抗焦虑的药物，结合心理治疗。

    旁人安慰 多存在“误区”

    对于亲历者身边人给予的安慰是否妥当？崔永华表示，宽慰人心的话经常和心理医生的话“相悖”，存在很多“误区”。

    例如有人的亲属过世，旁人会安慰说“不要难过，他去了更好的地方”诸如此类的话。从专业角度并不主张这样做。因为这些话有很多潜台词：“这么好的地方你怎么不去？”可见，平常劝人的话这个时候并不适合。

    再例如，孩子失去亲人，旁人会安慰：“你是男子汉，你要坚强。”但这种口号式的劝慰没有效果，反而会让当事人厌恶。应该做的是引起他哭泣，这时“接纳”才是第一原则：“你伤心难过都是正常的，任何人遇到这种情况都会有你这种反应。”

    还有些人可能瞒着当事人亲属过世的消息。但从心理学讲，如果当事人有足够的心理承受能力，要第一时间还原事实，主张第一时间告诉他。

    转移注意 让心再平衡

    出现这些心理问题的原因，一个是平衡感被打破，比如灾难前是一种没有伤疤的平衡，灾难就要带着伤疤建立起一个新的平衡才行。再一个就是突然无法掌控自己的生活，这就需要规范自己的作息，在灾难后要尽快把自己的作息调整到跟灾难前差不多，生活、工作、娱乐都要步入正轨，大部分人是可以通过自我调节走出灾难带给他们的心理阴霾。

    但如果要加速这个过程，最有效的方法就是转移自己的注意力。把注意力从灾难中往平时自己生活中的元素转移，比如跟家人沟通、做一些自己感兴趣的事情、加强运动等。

    ·创伤后常见反应·

    亲历者

    恐慌感

    首先是产生恐慌感，尤其是亲历灾难的人，会感到生命遭受极大威胁，安全感遭到破坏，过后会产生一种焦虑紧张的情绪，可能一点动静就会有强烈的反应，警觉性增高。

    回避情绪

    遭受到灾难打击的人，过后可能会出现拒绝看或听与事件相关的信息，拒绝回到事发地点的行为。

    愤怒

    许多人会经历亲人突然离去的痛苦，可能会产生愤怒的情绪。

    普通人

    焦虑感

    没有亲历过灾难，只是听到、看到的人也可能会有安全感的破坏，在一定时期内容易出现焦虑，易发脾气。

    （记者 陈斯）