饮食宜温补、锻炼宜多动 秋季养生有六宜

巩盛况 衣晓峰

又到一年入秋时。时下，我国大部分地区的“秋老虎”虽然还在发威，但天气已经逐渐转凉，大家也应该着眼于秋季的养生安排了。为此，记者采访了黑龙江省齐齐哈尔市中医医院主任中医师乔虹。

一年有四季，四季各不同。不管是天气、气温还是环境，不同的季节都有各自的特点，所以养生方法及重点也是不一样的。乔虹说，秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥；同时，秋季在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。因此，乔虹强调，秋季养生，重在“六宜”。

饮食宜温补

乔虹说，经过了一个炎热的夏季，人们可能食凉性食物要多一些；而到了严寒的冬季，人们就对热性食物比较偏爱。因此，在介于两者之间的秋季，大家应该注意多食温性食物，也就是大家常说的“秋宜温”。

日常生活中，常见的温性食物有：西红柿、鸡蛋、红薯、南瓜、荔枝、冬瓜、茄子、牛肉、羊肉、鸡肝等。这时，对辛辣、油腻的食物要少吃，因为很容易伤胃；多吃些清淡的，多喝温水。

平时宜清补

乔虹认为，想要预防秋燥、养好心肺，除了上述的饮食外，平时还应该辅之以滋阴润肺的一些蔬菜和水果，如：萝卜、百合、芝麻、大枣、苦瓜、莲藕（熟食）等。在水果方面，虽然苹果是比较普遍而且受大家欢迎的，但是秋季却不宜多食苹果，一天一个就差不多；秋梨虽然吃着比较凉，但是它具有润肺去燥及止咳的作用，是秋季比较好的水果选择。

锻炼宜多动

乔虹强调，秋季宜多运动。通过运动，可以提高我们的心肺功能，所以秋天一定要勤劳些，多多运动。可以选择太极、瑜伽、慢跑等不剧烈的运动来锻炼身体；同时，由于秋天的空气是比较清新的，我们经常深呼吸，也可以提高我们的心肺功能。但是大家也要注意，秋季晨露及水雾会比较重，早上尽量不要太早运动，出门的话最好带着口罩。此外，我们还可以通过穴位按摩的方式来自我保健。健脾可以按摩足三里和阴陵泉；补肺气、润肺阴可以按摩肺俞、膻中、中脘、气海等穴位；去燥润肺护肺可以按摩鱼际、迎香、合谷等穴位；除燥去火要按摩太冲、内庭穴、合谷穴等。以上穴位每天坚持按摩几分钟，你就会感受到出乎意料的效果。

皮肤宜保湿

乔虹说，在秋季，皮肤干燥，嘴唇干裂、掉皮等令很多人头疼。因此，应该更换适合秋季的护肤产品，而且不宜每天都洗澡，一个星期洗三四次就可以。除了日常皮肤护理保养之外，还应该多喝水多吃瓜果蔬菜；现在，手机、平板电脑等非常普及，这在方便人们阅读学习的同时，也会带来很多健康上的隐患，因此，大家不要经常熬夜，长时间对着电脑和手机，要养成一个良好生活习惯。

情绪宜常乐

乔虹指出，秋季的情绪养生也非常重要。秋季，落叶调零，秋风瑟瑟，给人的感觉是比较沉闷、比较凄凉，我们的心情很容易受到这方面的影响，所以这个时候我们应该多加注意自己的情绪。只有心情好我们的身体才会更好。大家可以多和朋友聚在一起互相传递正能量，多看些阳光的书籍或者电视、电影。也可以在有条件的时候，多去南方的一些景点和城市旅游，一方面疏解心中的郁闷之气，另一方面通过饱览祖国的大好山河而提振情绪。

起居宜保暖

乔虹着重指出，秋季昼夜温差比较大，尤其是在北方，很多人不注意就会中风、感冒或者引发肠胃病，所以，我们在起居时一定要注意保暖；晚上睡觉的时候，要盖好被子（尤其腹部、脚部），以免着凉。在进行健身和剧烈运动后，更应注意保暖。