膝关节炎的预防和治疗

很多老年朋友会出现不同程度的关节疼痛、僵硬等症状,而且随着年龄的增长其患病的概率也在增加。

除了年龄因素，哪些人更容易得膝关节炎呢？

超重的人、女性朋友、膝盖受过伤的人、有腿部畸形的人、爱穿高跟鞋的人、从事特殊工作的人、过度运动的人、久坐不动的人。

膝关节炎是一种无法治愈的疾病，治疗原则应以非药物治疗联合药物治疗为主，必要时手术治疗。非药物治疗可以从调整生活方式开始：避免久坐，减轻体重，调整饮食结构，进行合理适当的运动，包括慢走、游泳等，避免剧烈运动。

药物治疗：在国外，很多患者选择注射关节腔补充液。通过为膝关节补充接近年轻人、健康人的关节滑液，缓解疼痛，恢复正常生活和运动。

关于锻炼疗法方面，我们着重介绍股内侧肌。大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。当这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到有效缓解，同时也可以预防膝关节炎的发生和发展。

锻炼这块肌肉可以：坐姿踮脚。直腿坐在地面上，慢慢让脚面绷直，手指放在股内侧肌上，感受它的拉伸，保持10秒，每次重复10组。坐姿夹球。坐在椅子上，将瑜伽球置于两腿之间，收紧大腿用力去夹紧瑜伽球。每次夹紧保持10秒，重复10次。

除此之外，在日常运动时，选一双舒适的跑步鞋，在塑胶跑道上跑步，尽量减少上下坡。在运动时，备好护膝等护具，也可以帮助减少膝关节的磨损。

没有症状，也应控制体重。身体过重或肥胖，都会增加膝关节的负担。除了减肥，还应尽量少扛、少背、少提重物。

减少“蹲”和“跪”：如厕尽量选择马桶。难以避免的“跪”，要在膝下垫一块软垫。

科学运动：步行、游泳、骑单车都是保护膝盖的好运动，既可以减肥，又能增加关节周围肌肉力量。尽量减少登高运动，如爬山、爬楼梯等。不要一下子进行高强度运动，要循序渐进，必要时可用护膝保护。

 （王 丽）