秋分，清燥调志盘腿坐

广东省中医院肝病科主任、教授 池晓玲 □张朝臻

9月23日是秋分节气，夏暑热浪远去，气温逐渐下降，秋燥带着凉意缓缓袭来。在这段时间，养生一方面要顺应秋“收”的特性，减少运动量、避免食用辛辣发散食物，使体内阳气更好地收敛闭藏；另一方面适当进食西红柿、大枣、蜂蜜等酸甘食品，以固守津液、滋阴润燥；日常还可以做“盘坐三式”导引，达到保健目的。

本导引改编自古籍《保生心鉴》《颐身集》，在秋分节气锻炼，既可改善因秋燥引起的外感寒热、口眼干痒、皮肤脱屑等病证，也可预防抑郁、孤独、懒言等不良情绪。具体步骤如下：

预备式：正身盘坐，头脊中正，两眼平视远前方，自然呼吸（用鼻子吸气，用嘴呼气），两臂下垂，双手放在膝盖上，思想集中，安静放松。

第一式：自然呼吸，双掌带动双手自身前平行上抬，掌心相对，至胸前屈肘内收，使掌心掩盖该侧耳廓，尽量压紧，减少周围噪音。十指微屈，好像要触及头部，然后食指、中指、无名指轻轻叩击脑后枕骨30下。接着手掌突然抬离耳廓，聆听耳中放炮样声鸣起，共连续开闭12下。轮流叩击、鸣耳3次，恢复至预备式。

第二式：自然呼吸，双掌带动双手自身前平行上抬，掌心相对，至胸前屈肘内收，使掌心掩盖该侧耳廓，尽量压紧，指尖向后扣住枕骨。两肘外展，使肘尖尽量指向身体两侧，至极点稍作停顿，然后两肘内收，使肘尖平行指向身体前方。重复上述动作共12次，恢复至预备式。

第三式：自然呼吸，双掌带动双手自身前平行上抬，掌心相对，至胸前屈肘内收，使掌心掩盖该侧耳廓，尽量压紧，指尖向后扣住枕骨。两肘外展，使肘尖尽量指向身体两侧。保持头部及脊柱挺直，以躯干为轴，左肘带动头颈、躯干向左侧弯曲，使左肘向下，右肘朝上，至极点时稍作停顿，然后恢复中正体位。左右侧肢体轮流做上述动作共12次。

收功：第三式结束后，恢复至预备式，自然呼吸片刻即可。