弯腰驼背会压迫心脏 4招给内脏“松绑”

坐姿不正确、长时间伏案、手机不离手、走路低着头……这些习惯，不仅让脖子僵、肩膀疼、颈椎痛，还会让颈前伸、圆肩、驼背等找上门。弯腰驼背，不仅仪态不佳，还会侵蚀你的健康。

一个动作，判断弯腰驼背的程度。背朝一块平整的墙壁，按照脚后跟、屁股、后脑勺的顺序贴墙站好，后脖子最凹陷处和墙壁的距离是3~5cm，这说明你弯腰驼背只是习惯问题。后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，就把头仰起来，这说明你的脊椎可能出现问题了。头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离大于5cm，你就得去医院看看了。

长期弯腰驼背，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，影响肺活量和呼吸通气量,心脏也会受到一定的压迫，各项功能因此受影响。老年人容易出现骨质疏松，导致脊椎畸形、压迫神经甚至脊椎骨折，这也是他们驼背的主要原因。驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足。

拯救弯腰驼背，试试这几个动作：

撑墙挺腰。面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手撑住墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰，坚持20秒，重复10次。

扩胸运动。在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5秒，重复10次。

背手挺胸。两腿稍分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂向上举到最高，重复10次。

伏地挺腰。趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20秒，重复10次。