三套操拯救僵硬的肩颈

肩膀酸痛，脖子僵硬，转头痛苦，抬手困难，你是不是每天都在经历这些？

颈椎病患者有吞咽障碍，吞咽时有梗阻感、食管内有异物感；视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明；心前区疼痛、胸闷、心律失常（如早搏等）及心电图ST段改变；高血压颈椎可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”；胸部疼痛表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛；常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，此类病人可伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。

3个动作自测肩颈。伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作，如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制；一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题；向后背手，要够到脊柱正中的位置。如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。

3套操拯救肩颈。米字操：头部随目光上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

十时十分操：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9时15分的位置。双手从侧平举（9时15分）举到10时10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

肩膀环绕操：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。