“手机脖”与这个动作有关

所谓“手机脖”,就是长时间保持低头、颈部前倾的姿势玩手机,造成的颈部不适或颈椎病。欧洲脊柱协会发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。很多人没有意识到，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛，其实都跟“低头玩手机”这个动作有关。

一开始，脖子只是偶尔有疲劳感，休息一下就好了。但长期保持头前伸的姿势，会造成慢性肌肉劳损，椎间盘突出；压迫神经，紧张性头痛；肺活量降低，影响心血管健康；血液循环变慢，影响大脑血供；脖子前伸的乌龟颈，让体态显得特别难看。最明显的影响就是肩膀、脖子总是觉得不舒服，特别难受。

预防“手机脖”最好的办法，就是经常动动脖子，不要长时间保持低头的姿势。看手机的时候，尽量平视。打电脑的时候，在电脑屏幕下垫几本书，或者椅子调低一点，这样看电脑时脑袋就不会低下去了。玩手机的时候，不要低着头，最好把手机举到和眼睛平齐的位置看，减小脖子前倾的角度；眼睛与手机的最佳距离在30cm左右；每天定时前后、左右活动颈部，有意地保持颈部适当上仰。

锻炼颈椎的小运动：缩颈，头部放正，背部挺直，保持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次；上斜方肌伸展，轻轻地用手扶着头对侧，同时另一侧手在背部伸展，维持3秒钟，重复10次；上颈曲伸，通过点头动作轻微曲伸上颈，尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次；曲颈，头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次；伸展颈部，头部向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒钟，重复10次；耸肩，上下、向前然后向后， 重复10次；转动颈部，慢慢转头看左肩，然后转向右肩，维持3秒钟，重复10次；将头部向同侧轻轻倾斜，维持3秒钟，重复10次。