六种高效休息法

国家二级心理咨询师郭瑞

生活压力山大，很多人有空忙碌没空休息。其实，有效的休息并不需要多长时间，可以试试以下这些方式来忙里偷闲。

1.快步走。现代大多数人都疲于脑力活动，“心累”时，躯体活动是缓解疲劳的最佳方法。觉得脑子不转时，可以进行10~15分钟的快步走，这样的肌肉训练有助将下肢的血液打回心脏，促进细胞含氧量，让大脑恢复精神。

2.看些搞笑片。大笑时，我们的大脑会分泌出“内啡肽”，这是一种能让我们的心情愉悦、缓解紧张感的脑内激素。所以疲累时，不妨找些搞笑节目、段子来看看，疲劳会在笑声中一扫而空。

3.做感兴趣的事。如果你有一些能让自己兴奋的小爱好，可以在疲倦时抽出一小段时间来专注于此。做自己喜欢的事，会刺激大脑的奖励系统，从而释放出多巴胺，让人感到精神充沛。哪怕是自己喜欢的歌，欣赏的画，静下心来与它们“相处”，感觉都会好很多。

4.发呆。研究显示，发呆是最简单的减压方式。大脑在发呆、放空的状态下，“复杂问题解决区”的皮层会更活跃，这有助于精神的恢复。

5.找人聊天。困顿时聊聊天，特别是和能量高、较为活跃的人聊天，能帮你快速摆脱疲倦。脑神经对声音刺激非常敏锐，这就是为什么我们听到激情的音乐时会情绪激昂，听到哀伤的音乐会心情低落的原因。同样的道理，跟有活力、声音洪亮的人聊天，你的情绪也会被对方带动起来。

6.接触美的事物。人类大脑中的前额叶皮质是抑制负面情绪的区块。前额叶越活跃，心情就会越稳定。大自然、美术、音乐等这些美好的事物都能激发前额叶皮质，就像给大脑服用了镇静剂一样，让我们感到愉悦、安静。▲