新人如何缓解入职焦虑

受访专家：东南大学附属中大医院心理精神科博士 汪天宇

每晚眼睛一闭想睡着时，总会心跳加速，然后就是辗转反侧、彻夜难眠；晚上睡不好，白天更崩溃，每天上班精神不佳，工作效率低下……24岁的小维毕业后入职才两个多月，每天都在煎熬中度过。最后实在撑不下去了，他来到心理精神科就诊，被诊断为“入职焦虑”。

仔细询问，原来小维今年毕业后入职一家传媒公司，每天的工作是新闻稿件的采编与新媒体平台的维护与发布，外加众多琐事，工作节奏快，强度高。入职快三个月，眼看就要到转正的节骨眼上，小维还是难以适应。业务尚不熟练，和同事对接工作时会紧张，领导安排任务时更是压力倍增，生怕自己不能按时完成任务而拖团队后腿。每天晚上睡觉前，小维都会在心里画问号：明天会有什么安排，上次领导交代的事该怎样入手，转正还有没有指望……越想就越睡不着，整个人也紧绷起来。

东南大学附属中大医院心理精神科博士汪天宇表示，很多刚入职的应届毕业生都会有焦虑症状。由于要面对从学生到社会人身份的改变，需要适应新的工作环境，不仅要熟悉业务，还要处理复杂的人际关系，特别是一入职就被委以重任时，更加感觉难以承担，慌了手脚。如果是心理承受力较差的人，就很容易产生焦虑心理。“入职焦虑”往往体现为白天工作时注意力下降、工作效率低、反应迟钝等，夜里则控制不住地胡思乱想、辗转难眠，第二天白天继续焦虑，恶性循环。

入职焦虑的过程也是适应工作的过程，一般不会持续太久，如果上述症状超过6个月以上没有好转，才会诊断为焦虑症，就需要进行系统的治疗。

缓解焦虑，汪天宇推荐用“4-7-8”呼吸调整训练。整个过程中，舌尖抵住上牙膛；呼出肺中残留气体；闭口用鼻缓缓吸气，同时从1数到4；保持此姿势，屏息数到7；大力呼气，从1数到8。如此重复3次。

还要学会转移注意力，多去行动而不是纠结，行动力越高，焦虑症状越轻。在行动前，先分阶段给自己制订计划，列出目标，合理规划时间。在每个小目标完成后，会产生一定的成就感，此时的焦虑感也会减轻。(特约记者 韦启雯)