中科院心理专家教你如何纾解压力

新华网北京4月29日电（王坤朔 孙慧 肖寒 张馨心）生活中处处有压力，尤其是在职场之中。应该如何应对压力呢？近日，中国科学院心理研究所祝卓宏教授来到新华网“健康大讲堂”，解读职场心理健康，提供应对职场压力的科学思路，并为纾解压力开出四个实用“处方”。

精神压力不重视 当心身体亮“黄灯”

身处职场，难免会遇到或多或少的压力，带来一些心理健康问题。如果放任不管，各种疾病症状也将随之而来，让身体亮起“黄灯”——口腔溃疡、失眠多梦、胃痛胃胀、心悸心慌……这些看起来并不相关的身体症状，其实都和压力所带来的“应激反应”有关。祝卓宏介绍说，据世界卫生组织（WHO）统计，约有70%的慢病都与压力和应激有关，压力的来源多种多样，其所产生的“应激反应”主要包含身体和心理两个方面。

中国科学院心理研究所祝卓宏教授做客新华网“健康大讲堂”

“首先，在身体方面，应激反应主要表现于躯体上的症状，可导致口腔溃疡、失眠多梦、冠心病、肠易激惹综合征等多种病症。”祝卓宏说，这些常见的躯体症状和身心疾病都是人体在压力过大的情况下发出的“警示信号”，但由于人体具有异质性，每个人得到的“信号”不尽相同，因此，需要我们找到自身在什么情况下最容易出现“应激症状”，才能有效进行预防和管控。

此外，压力过大也会给心理带来一定程度的影响。祝卓宏介绍说，例如抑郁症、焦虑症、疑病症等，生活中很多人都会出现丢三落四、疑神疑鬼、效率下降、激惹发怒的情况，这其实都是机体在面临压力下所做出的一种“应激反应”。

“当人们感觉压力过大时，首先会在身体上产生一定的反应，进而出现情感应对，造成焦虑和抑郁的情绪。不及时处理或处理不当，身体不适的症状就会越发显现，从而带来健康隐患。”祝卓宏说。

他提醒，近期如有出现上述症状的人群，要警惕身体所给予的“警示信号”，找准原因并进行针对性预防和处理。必要时可咨询医生，避免“应激反应”症状迁延持续，给身体造成进一步伤害。