作为新手妈妈，该如何应对产后抑郁？

2019-08-20 17:13 来源：驻马店网责任编辑：魏甜甜

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摘要：产后抑郁情绪非常常见，有些新手妈妈生产过后会变得情绪低落、烦躁焦虑等等，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，甚至伤害自己和孩子。

驻马店市第二人民医院曹蕊

产后抑郁情绪非常常见，有些新手妈妈生产过后会变得情绪低落、烦躁焦虑等等，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，甚至伤害自己和孩子。

产后抑郁如何应对？下面就给新手妈妈们提供一些应对产后抑郁的方法和建议：

1、正确认识产后抑郁

认识到由于内分泌变化、周围环境的变化、个人心理的变化等因素，出现产后抑郁情绪非常正常，多数新手妈妈都会出现产后抑郁情绪，相信只要能正确调节、积极面对就能逐渐缓解，变为健康心态。

2、积极调整

不要让精力总是放在不开心的事情上，要适当转移注意力，将注意力转移到一些愉快的事情上，多去想去做自己喜欢的事情。适当调节变动生活内容，不要总是关注孩子而忽略自己，将孩子暂时交给其他人照料，自己适当休息。做一些放松活动，例如看书、听音乐、逛街等等。

3、尽早识别并告知家人

尽早察觉自己高兴不起来、无故烦躁焦虑等抑郁情绪，不要感到羞耻，要及时告知家人朋友，寻求他们的帮助，若已发展到严重程度，及时到正规医疗机构寻求医生帮助。

4、虚心学习并寻求帮助

新手妈妈在育儿方面都会手忙脚乱、各种担心，应该虚心地去学习各种育儿知识，虚心地去请教各种问题。同时产后身体比较虚弱，不能胜任的家务应寻求家人的帮助，不要不现实地认为自己什么都能做的很好，增加自己的压力和抑郁情绪。

5、多沟通

沟通和情感分享可以很好的减轻压力，学会多和家人朋友分享自己的体验和情感。参加新手妈妈互助群，分享自己的焦虑和无助，获知他人有类似的情况时，在某种程度上对于自身情绪稳定和情感支持都是一种帮助，同时新手妈妈们都在互相努力，分享好的办法与经验，可以感受到人际间的力量和支持。

责任编辑：魏甜甜

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