如何摆脱长期隔离的焦躁情绪

市二院 贾其沅

自新型冠状病毒肺炎疫情爆发以来，除医务、公安、环卫等特殊职业，其它人都隔离在家。接近20天左右的隔离，每天人们抱着手机翻微信朋友圈和微博，信息刷了一遍又一遍，眼睛和大脑也随之变得疲惫不堪。

现如今，宅在家里，做好自我防护就是对国家做的最大贡献。可随之而来的是无休止的呆在同样的环境，重复同样的事情。生物钟开始错乱，生活开始懒散，精致的妆容和漂亮的衣服也被一周不换的睡衣所替代。

好多人抱怨疫情的不结束，抱怨每天的枯燥生活，期待拐点的出现成为每天刷新闻、微博、抖音的动力。此时如何合理的调节情绪，摆脱隔离期间的焦躁情绪就重中之重。

如何调整心态、摆脱焦躁情绪：

1、关注媒体，如“人民日报”、“新华社”等，及时获取国家、政府抗击疫情的新闻动态。

2、关注官方媒发布的科普知识，做好正确的疫情自我防范，以正常的心态对待新冠性肺炎疫情。

3、关注自身生活中的工作、学业、兴趣爱好等重要方面，合理规划时间，充实美好的过好每一天，并期待明天的到来。

4、规范饮食和睡眠，保证一日三餐，早睡早起，不熬夜。

5、和家人一起做做家务，聊聊天，畅谈生活中的趣事和了解到的最新动态。和朋友通通电话、发发微信互相鼓劲加油。

6、每天规划健身时间，做套广播体操、八段锦、健身操等自己喜欢的室内健身活动。

7、有计划地看书、听音乐、写字、抄书、打游戏（时间不要太长）。

8、思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

9、心情压抑和特别难受时，打心理热线电话或政府服务热线寻求帮助。