后疫情时代的心理健康

2021-08-28 19:55 来源：驻马店网责任编辑：刘银霞

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摘要：正念呼吸法:用鼻吸气，用口呼气，深吸气鼓起肚子3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气回缩肚子3-5秒，屏息1秒，呼吸要深长而缓慢，一吸一呼掌握在15秒左右，每次做5-15分钟可有效稳定情绪。

最近频频传出新冠疫情病毒变异的消息，部分地区也出现疫情的反弹，不禁让人忧心忡忡，我们在做好日常防护的同时，心理健康也不容忽视。

疫情期间，有的人可能要经历丧亲之痛，有的人可能面临被病毒感染的危险，更多的人被迫隔离在家，生活方式发生巨大的变化，网瘾，酗酒焦虑失眠等问题随之而来。还有一些隐藏的心理危机。最常见的就是恐慌性焦虑。我们如何应对呢？

首先我们要正确理解焦虑情绪，其实每种情绪具有特有的功能，焦虑情绪是人对外界刺激的正常反应，当我们遇到危险时，压力激素升高，危险信号通过神经中枢传递到身体各个器官，会出现心跳加速，血流加快，肌肉紧张等一系列生理反应，所以我们对疫情的焦虑是正常的情绪反应，重要的是我们如何应对焦虑。

1.选择科学可靠的媒体获取信息，不要从小道消息获得信息，控制自己每天关注的时间，把关注的时间控制在1小时以内。

2.对突然改变的生活方式一定要有心理准备，保持作息规律，避免吸烟，饮酒，熬夜等不利于健康的生活方式。

3.利用家庭支持，与家人多交流，分享你的感受，困惑，倾诉，也可以在一定程度上缓解焦虑，当然也要与家人多交流，关爱家人，互相帮助。

4.利用兴趣爱好，自我正向激励，多花时间去做可以让自己平静和预约的事情，用一些激励的文章句子激励自己。

5.正念呼吸法:用鼻吸气，用口呼气，深吸气鼓起肚子3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气回缩肚子3-5秒，屏息1秒，呼吸要深长而缓慢，一吸一呼掌握在15秒左右，每次做5-15分钟可有效稳定情绪。（驻马店市第二人民医院时慧萍）

责任编辑：刘银霞

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