中小学生预防近视眼基本知识

不良的视觉环境，读书写字时光线不足，近距离用眼时间过长，读写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因。近视会导致视力下降、眼睛干涩疲劳、注意力不集中、头晕等，影响正常学习生活。近视严重时还会增加视网膜病变等风险，甚至会导致失明。除了对儿童青少年健康的影响外，近视还会对升学和择业造成一定限制。

保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。

第一 保护视力，从小做起。

儿童青少年是视觉发育的关键时期。近视出现的越早、进展越快，后期就越容易发展成高度近视，而高度近视并发症是低视力和致盲的重要因素。早发现、早干预，是防止近视度数加深的关键。建议儿童从3岁起定期检查视力屈光状态并建立视力健康档案，定期检查，及时发现眼健康问题，尽早干预。

第二 沐浴阳光，天天120分钟。

沐浴在自然的阳光下是预防近视最经济有效的办法。儿童青少年应多在户外活动，可以通过走路上下学，增加课间、午间、放学后的户外活动，以及在周末和寒暑假期间多安排一些户外时间，这些都是保护视力的好方法。中小学生每天户外活动时间不少于2个小时（120分钟）。

第三 创造良好视觉环境。

学校和家庭都应改善室内采光照明条件，配置与儿童青少年身高相符合的课桌椅，学校教室采光照明应符合国家标准，家庭应使用通过国家强制性认证的台灯。晚上读书做作业时，应同时打开台灯和房间的顶灯，并且台灯宜放在写字手对侧前方。

第四 养成良好的用眼行为和生活习惯。

读书写字时，做到“三个一”。眼睛离书本一尺、胸口离桌面一拳，握笔的手指离笔尖一寸。此外，还应做到不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢以及光线昏暗或者阳光直射下看书。

儿童青少年应尽量避免不必要的视屏，如必须视屏，应选取屏幕大分辨率高的屏幕。教师使用电子屏幕开展教学时长累计不应超过教学总时长的30%。儿童青少年在观看电视时距离应不小于屏幕对角线的4倍，观看电脑时距离不小于50cm，看手机时距离不小于33cm。避免儿童青少年接触不必要的电子屏幕环境。

中小学近距离用眼时应坚持“4010法则”，即每30至40分钟近距离用眼后休息10分钟，低年级的小学生用眼时间应更短。休息的时候可以通过远眺、做眼保健操、到户外活动等方式缓解用眼疲劳。

还应保证充足的睡眠和合理的营养，这二者也是视力健康的重要保障。每日睡眠时间小学生不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。营养要均衡，不偏食挑食，多吃新鲜蔬菜水果，尤其是深色蔬菜。

第五 大手牵小手，家长孩子共行动。

家长和孩子都应树立“每个人是自己健康第一责任人”的理念。家长要为儿童青少年提供良好的视觉环境，并且以身作则，不要成为“手机控”“电视控”“电脑控”，要帮助孩子养成良好的用眼习惯。（驻马店市体卫艺站宣）