临时管控时期如何做好 自我心理调节

临时管控时期如何做好 自我心理调节

——访市第二人民医院主任医师、心理专家贾金鼎

记者 高元元

疫情期间，我市对中心城区和县域实行了临时管控，一些群众产生了“烦躁、恐惧、焦虑”等一系列心理问题。如何做好自我心理调节和自我心理防护？记者采访了驻马店市第二人民医院主任医师、心理专家贾金鼎。

贾金鼎告诉记者，解决好“烦躁、恐惧、焦虑”等一系列心理问题，要从以下几个方面入手：

获取权威、科学的信息。面对铺天盖地的疫情信息，我们要以官方发布的信息为准，关注权威、科学的信息。同时，要适量关注疫情信息，以每天浏览信息不超过一小时为宜，并做到不道听途说，不信谣言、不传谣言，消除恐慌情绪。

以理性平和心态，理解接纳不良情绪。面对压力和危机，一些人会出现“失眠、烦躁、恐惧、焦虑、易怒”等心理反应，这是比较正常的，大多数人会有类似的体验。我们要以理性平和的心态，正确面对新冠疫情，正确对待临时管控，理解接纳自己的负性情绪，并相信随着时间的推移，这些负性情绪会逐渐缓解。

规律作息，合理安排生活。保持原有的作息习惯，让生活正常和有序起来，该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，不要把注意力全都放在疫情上。更不要生活无序，通宵不眠。可以利用在家休息的时间发展一下自己的兴趣爱好，如练练书法、学学舞蹈，听听音乐、练练太极拳等，把握好生活节奏，丰富好自己的生活。

避免惰性，坚持运动。我们要保持平时的健身习惯，积极开展居家运动，比如八段锦、瑜伽等适当的体育锻炼和其他形式的室内运动。运动本身就是一种宣泄，可以缓解我们的负性情绪，增强我们战胜困难的信心。

加强人际沟通，寻求人际支持。要尽量保持与家人、朋友的联系、沟通，掌握家人朋友的情况，减轻对家人朋友的担忧，了解外界的情况，减少被隔离的感觉，感受被支持的人际力量。还可以与家人一起做饭、干家务、看电视等，以及进行其他一些家人可以共同参与的活动，提高家庭成员之间的归属感、亲密感，营造和谐的家庭氛围。