颐养版

市中心医院栏目稿：

肺癌预防 守护呼吸健康

肺癌是全球范围内最常见的恶性肿瘤之一，严重威胁着人类的生命健康。然而，通过积极的预防措施，我们可以有效降低肺癌的发病率，守护我们的呼吸健康。

戒烟：是肺癌预防的首要措施，约85%的肺癌患者与吸烟有关。吸烟可直接损害肺部组织，降低人体的免疫力，使肺部更容易受到其他致癌因素的侵袭；同时，避免二手烟的暴露同样重要，家庭和工作场所应尽量保持无烟环境。

减少职业暴露：某些职业环境中的化学物质和粉尘会增加肺癌的风险。例如，长期接触石棉、砷、铬、镍等物质的工人，肺癌的发病率明显高于普通人群。因此，从事这些高危职业的人群应严格遵守职业健康安全规定，佩戴防护设备，减少有害物质的吸入。

健康生活方式：首先，均衡饮食、保持良好心态，多摄入新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪、高盐、高糖的食物摄入。其次，适量的运动可提高身体的新陈代谢，增强肺部功能，降低肺癌的发病率。

定期体检：早期发现肺癌是提高治疗效果和生存率的关键。低剂量螺旋CT（LDCT）是目前筛查肺癌的有效手段，可以在早期发现肺部的微小病变，提高肺癌的早期诊断率。建议高危人群每年进行一次LDCT检查，以便及时发现和处理潜在的肺癌病变。

让我们从现在开始，积极行动起来，远离肺癌的威胁，享受健康的生活。

唐伟

晨起出现5个症状提示血脂升高

当血管被增高的血脂偷偷“糊住”，多种心血管病就会接踵而至。大家别小看这层 “油垢”，它会招来冠心病、心梗、脑梗等一连串麻烦，就像多米诺骨牌一样危及全身血管。

晨起后出现5种症状提示血脂升高

血脂高的人，血管壁上会出现脂质沉积，血液黏稠度也会增加，导致血液流通不畅，从而影响手脚、心肌供血、供氧，还会影响脑部血液循环，从而在起床后可能会出现：手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸。

血脂一直降不下来会怎样？

1.形成血栓

血脂居高不下，血液会像浓稠的糨糊，逐渐黏附在血管壁上堆积成斑块。

不论是斑块增大阻塞血流，还是斑块脱落引发血栓 —— 堵在心脏会引发心梗，堵在大脑会导致脑梗，每一种都可能致命。

2.损伤肾脏

血脂持续超标，肾小球会因缺血而罢工，肾脏被迫在缺氧缺血的困境中超负荷工作，蛋白尿、肾衰等肾病风险就会上升。

3.加重糖尿病

对糖友而言，高血脂就像帮凶—— 两者联手会加速血管损伤：眼底血管病变致失明、下肢血管堵塞致溃烂，甚至诱发糖尿病肾病，让病情雪上加霜。

这个数值的血脂更健康：

总胆固醇（TC）：3mmol/L～5.2mmol/L

甘油三酯（TG）：0～1.7mmol/L

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：0.9mmol/L～2mmol/L

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：0～3.4mmol/L

这4个指标中有一项及以上异常，即为血脂异常。不过需要注意的是，高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”，它处于正常范围内或略高于正常范围，人体不易长斑块。

来源：养生中国微信公众号

这样休息效果堪比运动

健康逐渐成为人们非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去“偷个懒”，在休息中轻松实现养生，不费事也能“长寿”。

最易犯的运动误区

1.走得快

很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

2.早起猛跑

早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

3.超负荷运动

人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。

休息也是好的锻炼

1. 伸个懒腰让肺动起来 

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血吃健康零食让肠胃动起来

2. 吃健康零食让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心，补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。流充足了，人自然感到清醒、舒适。

3. 简单运动让身体动起来

拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”是极好的。

4. 晒太阳让免疫力动起来

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的补充，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

5. 发呆几分钟让精神动起来

发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。

搭配6个简单动作，助人长寿

1.拍手

大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。

拍手可以振动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。

2.踮脚

踮脚尖让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

3.叩齿

叩齿可以使牙齿坚固。肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面部皮肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。

4.握拳

握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强。经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。

经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。

5.勾脚

勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端。

勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。

6.搓耳

很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”，人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。搓耳能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。

来源：养生中国微信公众号

食味坊：

薄荷粥：

材料：薄荷叶、大米、冰糖

做法：先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。

功效：薄荷叶性味辛凉，气味清香。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。