豫健科普|血栓，别让它“拴”住你的腿——踝泵运动拯救行动

各位朋友，你们有没有想过，在长时间坐着、躺着或站着的时候，你的腿可能会遭遇一场“无形的危机”？那就是静脉血栓栓塞（VTE）。VTE，即下肢深静脉血栓，是一种由于血液在下肢深静脉内凝固形成血栓的疾病。久坐、长期卧床、手术、妊娠等因素都可能增加VTE的风险。血栓一旦形成，可能引发下肢肿胀、疼痛，甚至可能导致致命的肺栓塞。听起来有点可怕吧？不过别担心，我们有强大的“踝泵运动”来应对！

踝泵运动：小动作，大作用

踝泵运动，顾名思义，就是通过活动踝关节来像泵一样推动血液循环。它简单易行，不需要任何器材，随时随地都能做。这个运动的原理其实很简单，就是通过踝关节的屈伸活动，帮助小腿肌肉收缩和舒张，从而促进下肢静脉血液回流，预防血栓形成。

怎么做踝泵运动？跟我学！

1.平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松。

2.背伸：缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持3秒。

3.拓屈：脚尖缓下压，至最大限度时保持3秒。

4.绕环：以踝关节为中心，脚趾作360°环绕，尽力保持动作幅度最大。

5.重复以上四个动作，每次做5-10分钟，每天做20-30次。

踝泵运动的好处多多

踝泵运动不仅能预防血栓，还有很多其他好处呢！它能促进血液循环，减轻腿部肿胀和疲劳感；还能增强小腿肌肉力量，提高身体协调性和平衡能力。最重要的是，踝泵运动简单易行，不需要任何费用，真是性价比超高的运动啊！

注意事项：安全第一

虽然踝泵运动好处多多，但也有一些注意事项需要牢记。首先，不要在疼痛或不适的情况下强行进行踝泵运动；其次，在做踝泵运动时要保持稳定的姿势，避免摔倒或受伤；最后，如果你有任何健康问题或疑虑，最好在专业医生的指导下进行踝泵运动。

如何在预防血栓中有效运用踝泵运动？

预防血栓是一项长期而重要的任务，而踝泵运动则是其中的重要一环。在长途旅行、久坐办公、卧床休息等容易诱发血栓的情境中，不妨定时进行踝泵运动，给腿部肌肉一点“刺激”，让它们保持活力。同时，结合其他预防措施，如穿着压力袜、定期起身活动、保持水分充足等，共同构建防栓“防火墙”。

现在你是不是对踝泵运动充满了好奇和期待？那就赶快行动起来吧！让我们一起用踝泵运动来“泵”走血栓的风险，让双腿更加健康、灵活！记住，预防永远是最好的治疗。从现在开始，让我们一起迈向无血栓的健康生活吧！（作者：丁玉芳 张丽芳 ）