下面是“三减三健”之健康体重的相关内容:
1.各个年龄段人群都应该坚持天天运动,保持健康体重。
2.成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡,长期摄入能量大于消耗能量,体重增加;长期消耗能量大于摄入能量,体重减轻。
3.能量摄入适量,食物多样化,鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。
4.按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则,选择适合自己的运动方式。每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计在150分钟以上。
5.超重肥胖者应长期坚持减重计划,速度不宜过快。
6.儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。
7.老年人运动要量力而行,选择适宜活动。
8.提倡安全减重,运动时做好保护措施,避免受伤,充足和良好的睡眠也有助于减重。