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默认合理膳食。①提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖。②限制脂肪的摄入，烹调时选用植物油。③适量摄入蛋白质。④多吃钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带。⑤限制盐的摄入量，每日应降至6克以下，应使用限盐勺。⑥多吃新鲜蔬菜和水果。
适量运动。运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇的生成外，还能避免肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
戒烟限酒。研究证明，吸烟会导致高血压，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱），其能兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也能促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩导致血压升高。尼古丁还能刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
心理平衡。高血压患者的心理表现是紧张易怒、情绪不稳，这些都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会环境的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
自我管理。①定期测量血压，1~2周至少测量一次。②治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心。③定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下根据情况加以调整，防止血压反跳。（驿城区疾控中心慢病科）