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默认□周刊记者 万华翼
说起“登山族”，许多人脑海中往往会浮现出商业广告中的王石或汪峰在雪山上艰难攀爬的场景。曾几何时，登山一度被认为是只属于专业运动员或富人们追求刺激的冒险运动。但是，近年来随着网络的日益发展和户外健身群的兴起，越来越多的普通健身者开始通过登山锻炼身体。
周末闲暇时，约上三五个好友，告别城市的繁华与嘈杂，丢掉工作的紧张与压力，在曲折蜿蜒的山间小路上体验探险的乐趣，在森林与绿地间呼吸富氧的空气，在山岭之巅极目远眺，感受无边无际的沉静和安宁，已经成为越来越多上班族的选择。许多人不但通过登山练出了健康的体魄，还在不断攀登中收获了生活的乐趣。本期，记者就给大家介绍一名登山爱好者王淮光。
王淮光（照片由王淮光本人提供）。
第一次攀爬便迷上了登山
作为一名登山爱好者，今年50岁的王淮光每周都会去爬山，这一习惯坚持了5年之久。不仅如此，王淮光还依靠网上发帖的方式，把自己的登山经历分享给网友，他因此结识了许多志同道合的登山爱好者，并建立了自己的登山队。
与其他人不同，王淮光虽已年过半百，但身姿依然健硕，行动步伐矫健，据他介绍，这完全是因为他常年坚持登山的结果。
“第一次登山是在五年前，一个微信群组织去攀爬嵩山的一个山头。”王淮光说，“我记得很清楚，那次大家都很热情，互相帮忙，在大汗淋漓后收获了久违的快乐。站在山顶俯瞰山下，大口呼吸着新鲜空气，心境非常开阔。”王淮光说，此后他就迷上了登山运动，经常参加群里组织的登山活动。现在，他几乎每个周末都会跟着朋友去登山健身，整个人改变了很多。
“很多时候登山不是只为了健身，而是像清理手机内存垃圾一样，将工作中的压力、不快通通删除。经常登山，你发现自己会变得更豁达、宽容。”王淮光说。
通过网络展示登山经历
与许多“健身达人”一样，王淮光在登山锻炼的同时，还不断研究和学习。“我根据自己的体力以及时间选择路线。我还加入了一支名为‘山野户外’的网络登山队，和大家交流登山经验，分享登山成果。”王淮光说。
“每完成一次登山运动，我都会把自己的登山经历、照片整理出来，发到网上。”王淮光说，“群里的人大都互相认识。我们一起登山，一起锻炼身体，是件很有意义的事情，也能为我们群推广登山运动起到好的作用。”
劳逸结合是关键
“健身房中空气差，游泳馆中人太多，而山上空气好又安静，这是我选择登山的原因。”王淮光介绍，城市里面人太多，到处都很吵，交通拥堵，空气不新鲜，在城市里生活工作时间长了，就会感到压抑。他平常很喜欢健身，周围很多朋友的健身活动选择在健身房、游泳馆、或者在广场公园里进行。
在王淮光看来，这些健身地点都让人“憋屈”，不如登山自由。从五年前开始，一到周末和节假日，他就约上好朋友去登山。这些年，我市周边以及省内的许多山区他们都去过。“比如太行山和嵩山、伏牛山，我都去过好多次了，对那些地方很熟悉。爬一次山，胸腔里充满了新鲜空气，感觉一星期都很有精神。” 王淮光说。
“上山时身体重心要前移，步幅放小。坡度较陡的山路应抬高膝盖，上体前倾。”王淮光告诉记者，对刚参加登山运动的人来说，中途休息应长短结合，短多长少。
“我爬山的目的就是锻炼身体，把自己融入大自然。” 王淮光说。
登山小贴士
“菜鸟”别独行
登山这种健身方式老少皆宜。经常登山不仅可以强身健体，还可以愉悦身心。但登山经常会遇到突发情况，所以提前做足登山功课很重要。
首先，要做好准备工作。“菜鸟”不要单独出行，尤其是在不熟悉山路的情况下，要与经验丰富、熟悉地形的登山者一起。要依据环境气候、活动强度以及个人体能状况等，选择需要携带的物品，包括登山杖、手套、手电筒等。
其次，合理安排登山时间。登山过程中不要一时兴起走太远，要给自己留足下山时间。尤其是当登山者中有老人和小孩时，要考虑他们的体能，不要走得时间太长，使他们体力耗尽，无法按进度下山。尽量选择常规登山地点，不要为了追求刺激走野路。如果走陌生山路，去时一定要做好路标。
最后，如果遇到迷路或者受伤的情况，不要惊慌，用手机拨打110寻求帮助。要保证手机有足够的电量，通过手机定位，告诉救援人员自己的大致位置，让自己尽快脱离险境。