我是得了强迫症了吗？我该怎么办？

驻马店市第二人民医院精神六科 曹蕊

明明锁好了门，刚走不远，总觉得自己没锁门，反反复复回去确认自己到底有没有锁门；明明关好了煤气，总觉得没关，反复要去关煤气……这是咋回事儿？有些通过网络自我了解的会犯嘀咕：我是不是得了强迫症？

强迫症，简单说就是强迫自己做一件事儿，或者是不需要做的事反复强制让自己去做。强迫症的出现主要源于个人的内心环境，和个人心理有很大的关联。那么，哪些原因容易诱发强迫症，而强迫症又会有哪些危害以及我们该如何避免呢？今天，就带大家一起走进“强迫症”……

容易诱发强迫症的心理有哪些？

恐惧

我们每个人遇到危险，产生恐惧是正常反应。相反，如果不恐惧可能提示有问题了。但有些人会将原本正常反应出来恐惧异常放大，制造出超乎想象的恐惧。比如，不停地想象着自己面临可怕的场景，而过程或结局也都是失败或伤害。

因为恐惧，生活变得危机四伏，战战兢兢，如履薄冰，这在很大程度上为强迫症的出现创造了条件。

焦虑

有些人总是莫名其妙地产生一些很让自己焦虑的想法，于是开始利用某些思维去“缓解”或“对抗”这些焦虑的想法，这就很容易导致焦虑性的强迫思维出现。另外，有些人为了减少焦虑情绪或状态，而衍生出了一些强迫行为，比如我们可能每个人都经历过的：考试前不停地上卫生间。还有像反复洗手甚至洗澡来减轻自己的被污染感，以及通过反复多次不停地检查来避免疏漏就是这一类的典型例子。

此外，除了恐惧和焦虑，个人所追求的完美主义、循规蹈矩等心理也可能因为出现在人格特征有缺陷的人身上而诱发强迫症的发生。

在出现强迫症的初期如何做好自我治疗呢？

学着放松

经常把自己“紧绷”状态往往只会让自己更糟糕，容易把自己逼入“死角”，思维陷入死循环，所以应尽可能地让自己放松下来，轻松看待那些会让自己“紧张”“强迫”的东西。

可以平时多参加社交活动，多运动、多锻炼，朋友之间的热闹更容易把自己的思维打开，免得死揪一个问题陷入“死循环”；而运动、锻炼等，可以让自己再身体活跃的过程中也得到一个很好的放松，比如：痛痛快快打一场篮球或踢一场足球，虽大汗淋漓，但可能会让自己舒服很多，而且也有助于改善睡眠，减少不必要的强迫“思维”。

不害怕失败，提升自己的抗挫力

让自己变得不再害怕失败，坦然接受一切可能出现的结果。试着告诉自己，失败了又怎样，一次失败不代表永远失败，失败的经历并不代表着自己的人生都是失败的，挫折经历也是一种很好的教育，很多成功的人也都是从众多失败中走出来的。

尝试接受不完美

很多强迫症患者都喜欢追求完美，往往也因这让自己陷入痛苦。所以在自我治疗的时候不妨尝试去接受不完美，有意识地让自己多在这方面锻炼。

试着生活中增加幽默感

多找寻幽默的事儿来让自己放松，培养自己的幽默感，多感受这个世界的意外和有趣的地方。不要对自己的要求过高，一直对无法实现的要求执着，应多些享受当下，感受生活中的点滴快乐。

开放内心，多与人交流

不少强迫症的患者将自己的病情当做是秘密，默默地自己负担，不断地让自己受折磨，似乎承认了疾病就会比别人低下。为了自己的自尊心而将这些秘密留住在心里，当秘密越来越多就会渐渐地膨胀起来，发霉，精神世界得不到释放就会想高压锅一样，终有一天会爆炸，使自己毁灭。病患不妨多些与周围的人交流，别怕别人误会。